全国母乳喂养日

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全国母乳喂养日
作者:北京家恩德仁医院   时间:2024年05月20日 来源:www.jiaenderen.com

  2024年5月20日是全国母乳喂养宣传日

  母乳是婴儿最理想的天然食物

  母乳含有丰富的营养素、免疫活性物质和水分

  能够满足0-6个月婴儿生长发育所需全部营养

  是任何配方奶、牛羊奶等无法替换的

  

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  母乳喂养能够有效促进母婴健康,降低患病风险

  母乳喂养可以降低婴儿患感冒、腹泻、肺炎等疾病的风险,减少成年后肥胖、糖尿病和心脑血管疾病等慢性病的发生,促进大脑发育,增进亲子关系。

  母乳喂养还可减少母亲产后出血、乳腺癌、卵巢癌的发生风险。绝大多数母亲都能成功母乳喂养,母亲和家庭应当树立母乳喂养信心。

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  初为人母的妈妈常常担心乳汁不够或者没奶,所以在月子期间大鱼大肉,比如,广东一定要吃的“猪脚姜”、福建一带的“黄酒鸡”、江浙地区的“醪糟鸡蛋”等等。但其实,根据我国《哺乳期妇女膳食指南》中的建议,产褥期的膳食应该是多样化的平衡膳食。即使要多吃鸡鸭鱼肉等动物性蛋白,但是既不能过量,也要保证每天500g蔬菜的摄入。

  哺乳妈妈产后泌乳饮食原则

  食物要“软”

  刚生产后的那几天,大多数产妇身体都比较虚弱,消化不好,所以最好以半流质或软烂的食物为主,少吃油炸、坚硬、油腻的食物。

  比较推荐的食物,比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。等过几天,产妇的消化能力恢复一些后,就可以正常饮食了,但此时还不宜大补,因为产妇活动量小,初乳不多,摄入过多热量会导致肥胖,甚至堵奶。

  喝汤要“稀”

  哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分,加之此时容易出汗,所以“补水”就显得格外重要。建议每天要比平时多喝3~4杯的水或汤,有助于缓解疲劳、排泄废物,促进乳汁分泌。

  值得注意的是,喝汤时不建议喝上面那层油,如果乳汁中的脂肪含量过多,可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。此外,妈妈在怀孕期间,已经储存了较多的脂肪,产后正是消耗它们的时候。

  搭配要“杂”

  对宝妈来说,蛋白质、维生素和矿物质尤其重要,必须在日常饮食中合理搭配,以保证膳食均衡,妈妈的精力充沛,下奶才更快。其中涉及肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮。

  坐月子的陋习很多,有的认为产妇不能吃水果蔬菜,这是大错特错,不仅不人性,还会因为膳食纤维摄入少,而导致产妇便秘,增加各种不适感,甚至影响下奶。所以做好粗粮、细粮和水果等搭配着吃,摄入更多维生素B1,有利于泌乳。

  提醒:烹调采用蒸、炖、焖、煮为佳,少煎、炸。


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  吃什么更利于哺乳妈妈下奶?


  补水

  宝妈身体里的水分是有限的,如果水分都用来维持自身机能,自然无法转化成奶水。宝妈只要多摄入水分,管他鸡汤、鱼汤、猪蹄汤,还是牛奶、豆浆、柠檬水。只要能摄入充足的水分,宝妈就连多吃点西瓜,都是有助于下奶的。


  补蛋白质

  除去水分外,母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪一般不建议大补,所以真正需要补的是蛋白质。补充蛋白质很简单,每天吃点肉,吃点鱼、蛋等都能满足需要。

  优质蛋白质25g及维生素A、鱼、禽、肉、蛋、奶、及大豆类食物都是优质蛋白质的良好来源。宝妈们可以合理搭配每天的饮食。

  除此之外,哺乳期妈妈还要摄入更多的维生素A和动物肝脏,如鸡肝、猪肝则是最好的选择。

  补铁

  血虚少奶的妈妈很多,因为分娩过程中损耗严重,此时补铁正是时候。

  人体所需的铁,从一些红肉或动物内脏中,可以轻松获取。如果妈妈不爱吃这些,可以考虑吃一些谷物和坚果,比如:黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等,再吃点水果补充维生素C,还可促进铁的吸收。


  补钙

  虽然没必要刻意补钙,但是只要不过度补钙,还是需要的。在泌乳过程中,妈妈要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝,虽然对妈妈来说影响不大,但有可能会发生骨质疏松。所以适当的补钙是必需的,来源比如牛奶、肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等,这些搭配着就差不多了。

  建议哺乳期的宝妈每天摄入的钙总量达到1000mg/d。比如牛奶、深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等都属于含钙较高的食物。

  补维生素

  维生素对母乳妈妈很重要,比如水溶性的维生素B1、B2和C,如果产妇缺乏它们的话,乳汁的含量也会下降。

  建议产后饮食上,粗粮多多益善,比如薯类加奶蛋类和绿叶菜,可以放开吃。

  哺乳期妈妈饮食比例搭配建议

  谷类250~300g,薯类75g,杂粮不少于1/5

  蔬菜类500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上

  水果类200~400g

  鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220g:牛奶400~500ml,大豆类25g,坚果10g,烹调油25g,食盐5g

  除此之外,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝

  家恩德仁医院提倡、支持母乳喂养,医护人员多次对新手爸妈进行母乳喂养相关知识讲座和技能培训。医护人员利用专业教具、通俗易懂的语言讲解了母乳喂养的好处、乳汁分泌的原理,母乳的储存时长,乳汁分泌不足的应对方法,母乳喂养的正确姿势、含接姿势、挤奶手法等。


  通过道具模拟哺乳,一对一授教抱娃,针对不同孕产妇的哺乳情况,作出针对性的指导与示范,同时让准爸爸积极参与进来,共同承担母乳喂养的责任,增进彼此之间的感情。


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