望京哪个医院的产后修复好?产后腹直肌分离的三做无不做都体现在哪

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望京哪个医院的产后修复好?产后腹直肌分离的三做无不做都体现在哪
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com

  望京哪个医院的产后修复好?家恩德仁提醒我们产后腹直肌分离的需要注意哪,许多产妇会误以为产后腹部的走形,只是因为孕期多食和缺乏运动造成的,但其实,腹直肌的分离才是最根本的始作俑者。而对于腹直肌分离的产妇里,哪些要做哪些不要做需要有知道,以免腹直肌分离症状加重。

  产后腹直肌分离的注意事项一、腹直肌分离三做

  1做自我评测

  产妇可通过腹直肌分离自检方法,来自我评测腹直肌分离情况,便于及早发现,及时治疗。

  2做自主运动治疗

  产妇如果腹直肌分离在2~3 指之间,注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,3指以上,也不要进行平板支撑,可以通过做仰卧抬腿、跪姿伸腿、跪姿收腹、站姿收腹等运动进行治疗,也可以上网查询一些腹直肌分离治疗动作进行练习。

  3做电刺激治疗

  望京哪个医院的产后修复好?电刺激治疗是目前对腹直肌分离比较有效的治疗方法,利用不同频率的电流刺激体内的神经元,让更多肌纤维参与到肌肉的活动中去,肌肉会因此变得更有弹性,从而逐渐归位。

  二、腹直肌分离五不做

  1不做挤压腹白线的运动

  产妇要避免做会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动,比如常见的仰卧起坐。频繁进行这些动作之后,腹直肌分离的情况可能会恶化。另外,大家比较关心的平板支撑,建议腹直肌分离状况恢复到2~3指后再进行。

  2不做扭曲脊柱的运动

  产妇要避免负重及会扭曲脊柱的运动。比如常见的卷腹系列,包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等。

  3不做后仰的动作

  后仰式和伸展脊柱的运动也不要做,此类动作难度很高,即使是怀孕前也很少有人能,容易拉伤的同时,还会导致腹直肌分离症状加重。

  4不依赖束腹带

  束腹带有个硬伤,只是被动地压缩腹部,而不是主动锻炼到腹横肌,无法发挥其稳定腹部的作用,长期使用此类外部支撑的设备,肌肉反而可能无法正常工作。另外如果绑的太紧,会使腹内压升高,增加盆底肌的压力,反而会增加子宫下垂、阴道壁膨出的几率。延伸阅读:《产后到底要不要绑束腹带?》

  5不暴饮暴食

  暴饮暴食,营养不均衡,体形肥胖,会造成肌肉组织弹性下降,这也是腹直肌分离的诱因之一。不暴饮暴食并不意味着完全不吃,一来饮食过少也会致使营养不良,造成肌肉组织弹性不足,二来产后泌乳需要能量补充。

  望京哪个医院的产后修复好?家恩德仁提示产妇只要注意以上产后腹直肌分离的注意事项,并遵循三做五不做,腹直肌复旧情况则会越来越好,随着分离的腹直肌不断归位,产后的腰酸背痛会慢慢好转。再加上平时多锻炼身体,重现魔鬼身材不是梦。


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