望京哪个医院做产后修复?产后如何饮食才会让自己的身材快速的恢复

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望京哪个医院做产后修复?产后如何饮食才会让自己的身材快速的恢复
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com

  一般在新生妈妈产后令人头痛的事情就是无法快速把体型减到孕前水平,很多妈妈用了很多方法。但是这个愿望并不那么容易实现。应该怎么做呢?饮食控制是产后减肥的重中之重。注意以下10点可让产后妈妈的身材快速恢复。

  母乳喂养可以帮助产后妈妈消耗一定热量,可以起到减肥的目的。如果不采用母乳喂养,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样也可以起到减肥的效果。

  选择天然绿色食品,不吃加工食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

  选择低脂肪热量少的食物,像豆制品、鸡鸭鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

  每天坚持喝2杯牛奶,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  深绿色蔬菜每天都要吃,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,这样可以增加热量消耗。

  主食不要多吃,每天可少吃3两。主食中有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

  水果不宜多吃,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。而且不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

  吃水果比喝果汁要好。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

  吃食物时多咀嚼。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。


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