自然分娩及产后护理(第四篇)

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自然分娩及产后护理(第四篇)
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com

6.3  产褥期保健(饮食篇) 

5条关键推荐:

①增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐 

②产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养 

③心情愉悦,睡眠充足,促进乳汁分泌 

④坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重 

⑤忌烟酒,避免浓茶和咖啡


哺乳期食量要加倍吗?虽然哺乳期妇女的各种营养素较非孕期大大增加,但并非要食量加倍才能获得。只要保证食物多样化,保证谷类为主、平衡膳食、合理营养,适当增加肉、蛋、奶等优质蛋白的摄入,完全可以获得充足的营养。


哺乳期营养要求高,吃东西要精细?哺乳期妇女对各种营养素的要求较非孕妇女高,要求食物具有营养素密集及高蛋白的特点。但是,食物并非要求精细,反而提倡多吃些粗粮,以获得足够的B族维生素和适当的膳食纤维,以满足泌乳和产后恢复的需要,同时避免过度发胖。过度精细的食物对母亲健康不利。


乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关,因此产妇应科学饮用汤水。

首先,餐前不宜喝太多汤,以免影响食量。可在餐前喝半碗或一碗汤,待到八九成饱时再饮一碗汤。

第二,喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足产妇和宝宝的营养,应该连肉带汤一起吃。

第三,不宜喝多油浓汤,以免影响产妇的食欲及引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等,也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

第四,可根据产妇的需求,加入对补血有帮助的煲汤材料,如红枣、红糖、猪肝等;还可加入对催乳有帮助的食材,如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等。


喝汤的同时要一起吃掉汤中的肉吗?哺乳期应该多喝些鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等,以利于乳汁分泌。注意喝汤的同时也要吃肉,因为肉比汤的营养更丰富。尤其是高脂肪的浓汤容易产生油腻感,影响食欲,并导致产后发胖,还容易引起婴儿腹泻,更不宜多饮用。汤也不能喝得太多,要适量进汤水,否则也可以抑制乳汁分泌。


哺乳期间要多吃鸡蛋吗?鸡蛋营养丰富,也易于消化,适合孕产妇食用,但并不是吃得越多越好。每个鸡蛋仅含有6g蛋白质,与1杯牛奶的蛋白质含量相近,而钙含量远不如牛奶,与瘦肉等食物相比也不具备更多优势,而且蛋黄中含有大量胆固醇。产妇不宜过多食用,每天吃2个鸡蛋已经足够了。应摄取品种丰富的食物,以获得足够的营养。


产后应多喝红糖水吗?产妇在分娩时体力消耗大,产后又要哺育婴儿,需要丰富的糖类和铁质供应。红糖就是一种含有丰富的糖类和铁质的食物,能量释放快,营养吸收利用率高,具有温补效果;同时红糖还含有胡萝卜素、核黄素、烟酸及锌、锰、钙、铜等多种微量元素,是补血、供能的佳品。产妇喝红糖水,一方面可以满足身体恢复的需要,另一方面可以供给婴儿丰富的养分。然而,红糖也不能过多、长期食用。红糖具有活血化瘀的作用,长期食用会导致血性恶露增多,损害产妇健康;过多饮用红糖水还可以冲淡胃液、降低食欲等。一般情况下,喝红糖水以不超过10天为宜。此外,红糖水应该煮开之后饮用,不要用开水一冲就用,因为红糖在储存、运输等过程中不易保持洁净,易产生细菌,引发胃肠疾病。

       

月子里需要忌口吗?月子里忌口,在民间尤其是老人中非常流行。某些地方甚至至今仍然除了小米粥和鸡蛋之外,其他都忌口,尤其是不让吃蔬菜和水果。这种做法是不科学的。因为坐月子期间不仅需要大量的营养促进自身恢复,还需要产生大量的乳汁来哺乳,如果忌口太多、饮食单调,很难满足这两种需要。因此,“坐月子”期间五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、新鲜蔬菜和水果都可以吃,而且要比平常多吃一些,才能保证营养需求。但是,腌制、辛辣、油炸食物应少吃或不吃。 


 6.4产褥期保健(活动篇) 

    产后6~12小时下地活动,从缓从慢,逐渐适应(侧切或剖宫产时间顺延);活动时忌久站、久蹲、用力过猛,应循序渐进,避免劳累;至少3周以后才能进行力所能及的家务劳动;坚持做操、科学减重、循序渐进。 

    阴道分娩:产后第2天开始,每1~2天增加1节,每节做8~16次;6周后可以选择新的锻炼方式,如散步、慢跑,每天15~45分钟,每周4~5天,渐成规律;    

    剖宫产:根据自己身体情况如恶露、贫血、伤口等,缓慢增加有氧运动及力量训练。


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