望京比较好的产后修复?产后减肥在饮食上的注意事项

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望京比较好的产后修复?产后减肥在饮食上的注意事项
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com

  望京比较好的产后修复?产后如何恢复身材是很多产妇的心愿,虽然减肥很大情况下需从饮食下手,但因为母乳喂养以及产后恢复等原因,不能一味节食减肥。下面就和家恩德仁的小编一起来了解下产后减肥饮食注意事项有哪些。

  产后减肥饮食注意事项

  1控制热量

  产妇因为母乳喂养的缘故,需要摄取足够的热量,更不能缺少各种营养。望京比较好的产后修复?但热量摄取过多,容易转化为脂肪囤积。因而在饮食上要控制热量的摄取,尽量减少在外就餐,因为可能会有食物热量摄取过高的问题。

  2多吃蔬菜

  蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感,而且多吃纤维质高的蔬菜,还有利于预防产后便秘。

  3改变进食顺序

  由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,产妇可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

  4少油、少调味料

  虽然炒菜需要放油,当油要少放,油腻同时热量也相对较高,同时要少放些调味料,油炸类食物尽量不要吃。

  5三餐定时、定量

  很多产妇为了减肥,会早餐或晚餐不吃,这样反而让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  6少吃糖分高的食物

  一般来说,糕点、糖果、饮料等食物含糖量很高,会使血糖快速地上升,从而刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。

  7营养摄取要均衡

  产后减肥过程中要均衡摄取营养,蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪都需摄取,但蔬菜、水果的份量的比重应最高。

  望京比较好的产后修复?对于家恩德仁来讲,不少产妇会用不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,这样做不仅无法正常供应母乳,长期下去还可能导致酮中毒等危害身体健康的情况发生。


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