为了瘦身美体产后饮食要讲究
时间： 2023年03月20日 来源： 北京家恩德仁医院
产后肥胖、身材走形，避无可避，想要瘦身美体恢复产前迷人曲线，产后饮食要讲究。民以食为天，奠定了饮食的重要地位，而对产后瘦身美体来说，饮食也扮演着非常重要的角色。本文的意义是为大家讲述，产后饮食要讲究到底怎么个讲究法，才可以达到瘦身美体的目的。
其实怀孕分娩而产生的肥胖属于生理原因，多数水肿为因，孕期到产后，女性身体分泌激素异于平常，容易导致浮肿，看起来好像肥胖很多，这在中医的角度来说，这是因为孕期积聚的水分影响，在孕六个月后，这些水分就会随气血运行，改善循环，这时候身体自然会瘦下来。而这个由瘦到胖，再由胖到瘦的过程是需要时间的，急切的节食或者运动反而会影响产后身体的恢复和影响新生儿健康发育，所以切莫任性瘦身，可以通过一些温和的方式，比如产后饮食要讲究来达到瘦身美体的目的。
产后饮食要讲究，到底是怎么样讲究才可以达到目的，那要遵从四个饮食法则：
法则一：母乳喂养。如果新妈妈可以亲自哺乳，就可以即使摄取与怀孕前相同的热量，也不会增加赘肉，又可以维持体力。
法则二：每天喝牛奶。牛奶营养丰富，可以使产后身体得到充足的蛋白质、钙质和大量的维生素 A、维生素 B等，而且喝后易产生饱腹感，脂肪含量仅为 3%，不易让人发胖。如果可以选择选用脱脂奶，还可以有助于控制脂肪过多摄入的同时，保证吸收的蛋白质含量是一样的。
法则三：多吃蔬菜。每天应该吃 5两深绿色蔬菜，比如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，可以补充身体所需要的膳食纤维、胡萝卜素、维生素 C、钙、铁等营养素。营养专家提醒，如果是在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
法则四：水果适量。虽然水果对身体很好，但过犹不及，如果吃得太多也是会发胖的，因为水果中平均含糖 8%，有些糖含量可达到 20%，而比如香蕉等更是含有很高的淀粉量。所以应该控制每天摄入的水果量，控制在在 300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于 2根以上。
瘦身美体，产后饮食要讲究，相信大家通过上文介绍的四个饮食讲究法则实践，会让身体慢慢恢复到正常健康水平的同时，达到瘦身美体的目的。小编提醒，切莫因心急减肥而盲目节食，特别是在产后 42天内，这不仅对减肥无益，还有可能引发各种产后并发症，让你后悔莫及哦。
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
