产后帮你恢复腹部的优美曲线
时间： 2023年03月20日 来源： 北京家恩德仁医院
妈妈们在产后变化很大的就是小腹了，腹部渐渐变得臃肿于是体态就不那么优雅了。生活和工作也会渐渐受到影响，使人变得沮丧和烦恼。所以，妈妈们需要的就是一种健康的方法，来恢复产后腹部的曲线。
一、 仰卧起坐：这是常见的方法之一，操作起来的难点就是需要有另一个人的辅助。
二、 仰卧在床上，弯曲膝盖，脚掌平放在床上，手放在肚子上，肚子一鼓一收的进行腹式呼吸。
三、 同样仰卧在床上，两手这次抱住后脑勺，让胸腹部稍稍抬起，保持不动。两腿伸直进行上下交替打动，由慢到快，幅度由小到大，至少连续做50次。
四、 立在床上，两手扶住床，两脚慢慢向后撤，让身体变成一道直线，然后两脚掌蹬住床，让臀部尽量的往上抬，到很大程度后坚持4秒钟落下，稍事休息再继续。
五、仰卧床上，双手握住床栏，两只脚一起往上翘，脚尖要绷直，膝关节不要晚去，两腿和身体的角度很好的达到90度。停几秒再落下。反复进行，直到腹部发酸停止。
六、这次是立在床边，双手扶住床，两脚慢慢向后撤让身体成一条直线。两前臂弯曲，身体向下压，停几秒后慢慢伸直抬起，动作类似俯卧撑，如此反复进行5-15次。
七、一条腿立在地上，另一条弯曲抬起，然后开始连续蹦跳。蹦跳过程中，弯曲的腿不要落下，如此进行，每跳20-30次，换腿弯曲进行，直到两腿发酸为止。
八、 跪在床上，双手扶住床，让胸部尽量的往下压，腹部尽量的收缩，同时深呼吸。然后把胸挺起来，再用力的鼓肚子，同时也要深呼气。这个在每天的起床后和睡觉前都可以各练5-10次。
九、躺在床上，脱下外衣，先把两手搓热，再快速的放到腹部进行按摩，知道局部变得发红发热为止，每天早晚各一次。
十、还有一种熟悉的就是蹬自行车。把手放在身体的两侧，两腿尽量向上翘，然后向蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
这样使腹部一直保持一种紧张感，就可以锻炼腹肌的发达，消除腹部多余的脂肪，能够很有效的避免妈妈们在产后形成大腹便便的状态，甚至是产生难看的悬垂腹。妈妈们要做的就是一定要坚持啊。
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
