备孕期间到底怎么吃？家恩德仁医院说的明白

备孕期间，其实女性需要特别注意的是调整孕前体重至适宜水平。我们要知道，孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。

家恩德仁医院首先要强调的是：体重不能飞快增长!控制体重是很重要的事情。肥胖对胎儿影响非常多：影响胚胎质量，早期流产风险高;增加难产几率;胎儿体重异常，影响胎儿智商等。

女性超重肥胖会影响其排卵期、受孕能力以及胎儿的早期发育。过度肥胖女性排卵异常几率更高，导致卵子发育成熟缓慢，不易在子宫内膜上着床。

而准爸爸肥胖则会影响精子质量，降低受孕几率。

那不能太胖，备孕期间减肥如何呢?这个当然是更不可取的了。

女性太瘦，体内脂肪组织不足，影响促进体内雌激素的分泌。容易因为体内雄性激素过多导致不排卵，从而造成不孕，进而影响生殖功能。

这三种微量元素及维生素是备孕期间必不可少的：铁、碘和叶酸!

备孕期男女双方应提前一个月补充叶酸，有条件的情况下是提前三个月补充，叶酸含量400ug，建议总体摄入不超过1000ug。含叶酸较多的食物：动物肝脏、肾脏、鱼类等，还有芹菜、菠菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉等。

很多人可能还不清楚铁缺乏到底有什么危害，家恩德仁医院产科医生告诉我们，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。所以，备孕期要注意铁元素的摄入。铁缺乏或者缺铁性贫血应该纠正贫血后再怀孕。含铁丰富的食物：有猪肝、鸭血、羊肉、猪肉、瘦肉、樱桃等。

合理补充碘可以预防碘缺乏对胎儿神经系统和体格发育的不良影响。健康备孕女性除选用碘盐外，家恩德仁医院告诉大家还应每周摄入1 次富含碘的海产品。含碘丰富的食物：海带、紫菜、贻贝(淡菜)

除了上面所述的食物以外，良好且规律的睡眠也是非常重要的，备孕期间严禁熬夜，熬夜的危害对内分泌影响非常大，也是需要备孕家庭要注意的。