牢记!孕期各种营养的补充时间表

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牢记!孕期各种营养的补充时间表
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com


一、孕期各种营养的补充时间表

第0-8周:补叶酸,防畸形

第9-12周:补镁和维生素A

第13-16周:补碘、胎儿甲状腺工作需要

第17-20周:维生素D和钙

第21-24周: 补铁

第25-28周: 补食物纤维,防便秘

第29-32周: 补不饱和脂肪酸

第33-36周: 补蔬果

第37-40周:补维生素B12和维生素K

 

二、孕妈妈营养 ——平衡、合理、适量

(1)平衡膳食:

鱼、肉、蛋、动物内脏、豆类食品要广泛摄入,还要吃五谷杂粮。

(2)合理分配:

新鲜的果、蔬可供给母体和胎儿维生素C、A及矿物质(钙、磷),并且以果蔬所富含的纤维素,可增加肠蠕动,防止便秘的发生。

(3)适量进食:

准妈妈千万不要认为是一个人在吃两个人的饭,就大吃特吃,变成胖子,还会引起一些病症。可参考“孕期体重正常增加表”,进行控制。


三、息息相关的孕期保健

1.烟酒—可造成胎儿某些缺陷,也可引起流产。

2.药物—激素类药物可导致胎儿唇裂,甚至诱发无脑儿;抗菌素可导致先天性耳聋;抗癌药可使胎儿致畸等。

3.有害物质—如有机磷农药、有害化学元素(苯、汞、铅、砷、磷等)均可使胎儿致畸。

4.放射线—如X光线,对胚胎有很强的致畸性,可造成小头、痴呆等。

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