妊娠期肥胖症危害有什么?和孕妈妈一起“管理”好自己的体重吧

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妊娠期肥胖症危害有什么?和孕妈妈一起“管理”好自己的体重吧
作者:北京家恩德仁医院   时间:2022年07月12日 来源:www.jiaenderen.com

  孕期体重过重或过轻都不是好事。体重过重容易出现充血性心衰、增加巨大儿发生率及剖宫产率等问题,妊娠糖尿病的发生率与妊娠高血压疾病的发生率都较正常孕妇显著增加;而孕期体重过轻则会导致低体重儿发生率的增加,以及胎儿的生长受限。妊娠期肥胖症危害有什么?让我们和孕妈妈一起“管理”好自己的体重吧!

  ① 以主食为中心,少食多餐

  有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食,认为主食热量过高,而是每天用零食来填饱肚子,其实这种想法是错误的,这样更容易使体重增加。

  ② 健康饮食,不吃油炸等高热量食品

  即使是怀孕后口味改变,特别喜欢吃油炸的食物,孕妈咪也要适可而止,油炸食品不但不健康,而且属于高热量食物,很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。

  ③ 每天坚持散步1小时,并创造锻炼的机会

  散步是最休闲,也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法,尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪,要坚持散步哦。而且忙碌了一天,出去散步还可以缓解疲劳,增进和准爸爸的交流。

  ④ 规律的生活作息,避免晚睡晚起

  规律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,这样很容易使体重增加,而且你的作息很容易影响到宝宝,小心他也是个小野猫,那产后你的生活将更加“难过”了。

  ⑤每天称两次体重,掌握体重走向

  建议孕妈咪每天称两次体重,最好是早晨一次,晚上一次,并将每天的数据记录下来,细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来,这样更容易清楚地掌握。

  ⑥ 放松,不要积累压力

  生活中难免会有一些不愉快的事情,所以孕妈咪要学会放松自己,及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚,这样反而对宝宝不好,要寻找适合自己的情绪出口。

  ⑦根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围

  每个人增加的体重都是不一样的,所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围,这样可以更加合理地控制体重。妊娠期肥胖症危害有什么?更多内容可以向家恩德仁在线客服咨询。

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