家恩德仁医院产后瑜伽帮您重塑体型

当前位置: 首页    产后服务    正文
家恩德仁医院产后瑜伽帮您重塑体型
作者:北京家恩德仁医院   时间:2021年03月19日 来源:www.jiaenderen.com

  家恩德仁医院产后瑜伽可以促进身体的血液循环,纠正因生产而移位的身体器官,另外,产后瑜伽中的多个动作具有柔美身段,减轻分娩后带来种种不适的功效。家恩德仁医院为您介绍几种产后瑜伽的简单动作:


  1、向阳式。


  作用:重建腹部及骨盆底肌肉的张力,预防压迫性尿失禁,并能一定程度上修复产道,使产道恢复弹性。


  动作要领:双膝并拢,,双手在胸前合十,手指相扣。吸气时双臂慢慢向上伸展,呼气再慢慢还原。重复一次,然后放松。


  2、脊柱旋转式


  作用:改善脚部水肿的现象,加强体能的恢复,重塑腰部和腹部的曲线。


  动作要领:弯曲双腿,脚掌贴地,双臂与地面平行,吸气时向一侧转体,然后还原呼气时反方向转体,吸气时还原,呼气时放松,重复动作即可。


  3、虎势


  作用:恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,灵活用到脊柱各个关节


  动作要领:扎好马步,待下盘站稳后,调整好呼吸,向后蹬出右腿,同时挺胸抬头,调整呼吸,收缩右膝,脚背尽量不要触碰垫子,鼻尖尽量去找左膝,尽量不要曲膝盖,呼气的时候慢慢还原放松。


  4、船式。


  作用:改善因生理上面而造成的错误的姿势,加强胯部肌肉的收缩,按摩腹部,有助于产后康复。


  动作要领:吸气,身体微微向后仰,让自己的胸部不挨着地面。抬起双臂保持与地面平行,当你感觉小腹肌肉紧绷时。接着吸气慢慢还原,呼气放松。


  5、全蝗虫式。


  作用:美化背部,美化臀形。


  动作要领:俯卧,下巴着地,接着吸气延伸双臂,同时逐渐抬升头部、肩部及胸部,肩胛骨尽量相触,吸气还原,呼气放松。


  总结:产后瑜伽让妈妈秀出苗条身材,瑜伽可以可增强会阳肌肉的弹性,促进子宫收缩,但是由于各位妈咪的体质不同,瑜伽效果也因人而宜,您可以根据自己的身体素质,酌情增减运动量。


  6、冥想放松。


  作用:深深的放松状态,可以获得内心的静谧,进而体验到平和、安详的感觉,就像是给心灵充电,有助于焕发精神,恢复产前的活力。

客户服务中心:400-010-3988
相关文章
服务电话
400-010-3988
地址
北京市朝阳区来广营刘各庄甲二号南区
京ICP备18028785号-1 (京)医广【2024】第02-21-0305号    网站地图

友情链接