家恩德仁医院对于产后恢复身材得几种运动

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家恩德仁医院对于产后恢复身材得几种运动
作者:北京家恩德仁医院   时间:2021年03月12日 来源:www.jiaenderen.com

  相信大多的新妈在产后身材都会大变样,已经没有了以前的苗条身材,那么取而代之的是水桶腰、大象腿等等,爱美的妈妈看到自己这样的身材真是有苦说不出呀,多么希望能恢复以前苗条的身材,现在家恩德仁医院为您接受几点在日常生活中就能帮助您减肥的运动,帮助您恢复苗条身材。


  一、在刷牙时做收腹


  我们要充分利用我们刷牙的时间,这时收紧臀部肌肉,保持几秒种后放松,反复重复这个动作,在刷牙的同时也能锻炼臀部肌肉,以后每天的刷牙时间也是锻炼臀部肌肉的时间,一举两得。


  二、尽量多走路


  当我们从超市满载而归后,原本可以一次都拿到厨房的东西,可以分几次拿进去,这样就能消耗更多的热量,帮助减肥。


  三、沙发上的运动


  当我们工作了一整天,下班回家享受完了晚餐,打扫了卫生后,坐在欣赏电视节目时,要利用这段时间做一些运动减肥,每次完成一组有20次的下蹲、马步,锻炼腹肌,转动手臂,或者在广告期间做仰卧起坐、俯卧撑等等。


  四、尽量亲自动手


  现在方便、快捷的生活让我们省去了很多不需要我们亲自动手的机会,但是新妈妈为了恢复自己的身材,一定不能图方便,尽量要自己动手,做菜时不要食用食品处理机,不买洗好、切好的蔬菜,搅拌食物不用搅拌机等等,这些能自己动手的就自己动手。


  五、充分利用每个蹲起的机会


  人都会犯懒,能省一点力气就想省一点,看到地上有东西,有时就会想等会我再捡吧,新妈妈要想减肥就不能有这种想法,看到地上有凌乱的东西需要捡起来,这时就要利用每个蹲起的动作锻炼腿部肌肉,每次蹲下捡起玩具、衣服等等东西,再放回原处。


  六、尽量保持站着


  有时我们会坐着接电话,希望新妈妈能改掉这个习惯,能站着就不坐着,能坐着就不躺着,减肥是非常辛苦的,就是需要坚持。还有我们要尽量把东西放到柜子的顶部,这样每次拿东西时都需要我们站起来才能拿到。


  七、养成步行的习惯


  要充分利用每次步行的机会,比如说要告诫自己,我今天要步行去超市买东西,今天要步行去银行取钱,等等这类既能锻炼身体,又能呼吸新鲜空气的机会,养成健康的生活方式。


  八、办公室锻炼


  我们每天的大部分时间都是在办公室的办公桌上的,这也能锻炼身体,比如说,坐在椅子上,尽量保持身体直立,收缩腹部,尽量平抬腿,脚尖绷紧,锻炼小腿肌肉。伸直腿,脚尖向前后运动20次左右,然后转动脚踝20次,锻炼小腿肌肉的同时,塑造了脚踝外形。


  减肥是非常辛苦、艰难的过程,尤其是刚生完宝宝的新妈妈,既要适应有了宝宝的生活,又要保持运动恢复身材。家恩德仁医院为我们介绍了八点运动方式,都是在日常生活中能做到的。希望新妈妈们能坚持锻炼,尽快恢复迷人身材。


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