北京家恩德仁医院对于产后要好好保养卵巢注意8个要点

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北京家恩德仁医院对于产后要好好保养卵巢注意8个要点
作者:北京家恩德仁医院   时间:2020年12月22日 来源:www.jiaenderen.com

  每一位准妈咪顺利产下孩子之后,自然会将注意力全部倾注在孩子身上,但是也别忘了产后要好好保养自己的身体,尤其是卵巢的保养,那么产后如何保养卵巢呢?新妈赶快看过来!希望可以帮助到你想要知道答案的话,跟着北京家恩德仁医院来看看吧!


  产后保养保养卵巢注意8个要点


  一、保养卵巢的重要性


  卵巢是女性重要的生殖器官,位于下腹部盆腔,内子宫的两侧,左右各一以韧带与子宫相连,受内分泌生殖轴系脑皮质-下丘脑-垂体控制。卵巢对于女性健康有十分重要的作用。卵巢可以产生成熟且可受精的卵子,还能整体协调女性生殖系统,分泌多种激素(雌激素、孕激素、抑制素、雄激素等)。这些激素参与机体的生理功能调节,维持内分泌系统平衡,保持女性特征及正常生理代谢。


  二、产后保养卵巢的8大注意事项


  1、不要过多地吃甜食


  因为身体摄入过多的甜食会造成体内糖分过高,刺激情绪,造成情绪波动大,容易产生焦虑等负面影响。


  2、不要过多地摄入盐分


  过咸的食物,会在人体内凝聚水分,不利于体内的水分往外面排出,会影响卵巢的正常排卵,严重者会损害卵巢,引起月经不调。


  3、远离冰冷辛辣等刺激性食物


  冰冷辛辣等刺激性食物对卵巢会造成很大刺激。这样的饮食习惯会引起气滞血淤、寒湿凝滞,最后导致月经不调。为了做好卵巢保养,产后女性最好避免这类饮食。


  4、拒绝碳酸饮料


  如可乐、雪碧等气泡饮料,含有大量的碳酸,经常饮用会影响人体对钙质的吸收,降低肠胃的消化能力。且碳酸饮料含糖量大,也不利于卵巢保养。


  5、多吃富含纤维素的食物


  卵巢保养其中一点就是保证雌激素分泌正常。纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素,降低因雌激素过量引起肿瘤的风险,促进胃蠕动,减少便秘现象。如:蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。


  6、多吃豆类食物


  豆类食物是女性的美容圣品,尤其是黄豆,可以有效地为女性体内补充天然植物激素,双向调节体内激素平衡,起到调节内分泌的作用。


  7、注意月经期间的饮食和作息


  痛经的女性可以用红糖水冲泡3片姜片,一天饮用2次,可以缓解痛经,而且期间不能吃冰冻及辛辣的食物,保持饮食清淡,作息要有规律,不能熬夜通宵,这样才能做好卵巢保养。


  8、适当按摩


  要做好卵巢保养,女性可以经常按摩穴位,在肚脐以下大概四指宽的位置,经常按摩可以保养卵巢,缓解女性月经期间的综合症,减缓月经痛苦。


  产后恢复吃什么好


  1、蛋白质、钙、铁以及纤维素一样不能少


  为产妇提供足量的营养素和热量是月子餐的重中之重。为了让使身体迅速复原,在饮食均衡这个基本原则前提下,还应该特别摄取蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。


  蛋白质摄取量一天需比一般成年女性多15克,可从肉鱼豆蛋类与奶类中获取。钙是促进骨骼发育的重要营养素,新妈妈必须摄取足够的钙质,以提供足够的钙给宝宝。


  生产过程会大量失血,因此,产后必须选择高铁的食材,以将体内血量补足。


  为了防止产后便秘的发生,月子期间必须增加纤维质的摄取。红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等以及足量的蔬菜能够保证纤维素的摄取。


  素食者无法从奶蛋肉及海鲜类获取蛋白质,因此,必须挑选优质蛋白质来源,像是豆制品即为优质蛋白质的来源,而植物中所含的铁质较不易吸收,若真的有必要吃素,建议产妇评估状况,再另外补充铁剂。


  坐月子吃什么好


  2、摄取足够水分


  分泌乳汁需要足够的水分,建议哺乳妇多摄取水分。只要是液体都算是水分,包含补汤、奶饮品等,都可算在一天的摄取量之内,但建议不要喝含糖饮料,除了会增加多余的热量外,也容易腻。


  3、低盐少油


  营养均衡坐月子期间吃得多、动得少,为了避免摄取过多热量,让体重再度攀升,坐月子期间的饮食应掌握“低盐少油”的原则。


  若是摄取过多盐分,容易造成水肿,因此,产后一定要把握低盐的原则。


  月子期间麻油使用量大,建议炒菜时控制麻油用量,以免油脂过多。


  为了满足各种营养素的需求,建议在菜色上多做变化,像是深绿色蔬菜铁质丰富,红色蔬菜富含β胡萝卜素,必须做各种菜色的搭配,以求营养均衡。


  另外有两点要特别注意:一是月子餐一定要选择新鲜食材,避免加工食品;二是产后体虚,若在此时又吃了冰冷的食物,容易使身体过寒。


  4、产后第一、二周以温补为主


  如果你还有坐月子期间就是要“大补特补”一番的观念,那可就错了!正确的坐月子补身观念,是要依照产后各阶段的身体特性调整补品药方,以免补过头,造成身体燥热,还影响复原进度!


  刚生产完,是排恶露及伤口复原的重要阶段,因此,产后第一、二周以温补为主。


  产后一周内必须避免麻油和酒,饮食以清淡为主。补品也必须使用温补的炖品。


  此阶段常用的药材是杜仲、归耆,属温补药材,可补气,是顾筋骨和强肾的药材,食材上则可选猪肝、腰子、猪脚等,除可补血、顾筋骨外,猪脚中的胶质也有助于乳汁分泌。


  5、第三、四周后可开始热补


  进入第三、四周后,可开始热补。


  像是四物、十全、麻油等,可在此时加入,由于是热补,若担心补过头,可选择较平性的蔬果做搭配。


  有些妈咪会担心蔬果偏凉,烹调时也可加入麻油、老姜拌炒,以综合凉性。


  过去常有人坚持不吃水果(因水果多半偏寒)。其实,坐月子期间也应补充水果,以满足足够的纤维质、维生素与矿物质的摄取,可尽量挑平性水果。


  坐月子饮食禁忌


  1、产妇不要吃巧克力。


  2、忌食过咸食物,如酱菜、腌菜等。


  3、葱、姜、辣椒等辣物,一次不能过量。


  4、冷冻食品过量容易引起下痢,晒干的食品和多纤维蔬菜,过量时不容易消化。


  5、浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料禁饮。


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