家恩德仁妇产医院?哺乳期间不能减肥真的假的?

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家恩德仁妇产医院?哺乳期间不能减肥真的假的?
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com

  一、怎样判断妈咪在不同时期是否超重?

  人心都是贪婪的,胖得想瘦,瘦得想更瘦,所以不知道怎么样才算是胖,怎么样才算瘦,这个不是照一下镜子,镜子就会告诉你是胖还是瘦,所以怎么来判断自己是胖还是瘦呢?看一下吧。

  孕前:国际上对于标准体重已经有给出数据,那么妈妈在怀孕前就可以量一下自己的体重,如果是正常体重那么就不用担心,如果这时已经超标,那么妈妈很好没怀孕时就开始减了,这样才能防止孕期增重过多,也可以避免糖尿病与心脏病的发生。

  孕期:孕期体重除以孕前体重的数值大于1.3,那么就得注意一下饮食,整个孕期并不是所有的时间段都可以大补大吃的,也是要注意营养搭配的,一般这个数值在1.1到1.2更为合适。

  产后:产后六周到六个月体重除以孕前体重的数值低于1.1,这个肥胖程度是完全正常的,如果超过了,那说明妈妈增重的太多需要减肥了。

  二、给宝宝哺乳就不能减肥?戳破四大谎言!

  一般认为在哺乳期间是不可以减肥的,觉得减肥就得节食,这样会影响宝宝的口粮,家里和周围的人都会说,别减了,等孩子断奶后再减吧,是不是为了孩子,我们就得牺牲掉我们的自信心和身材呢?那么哺乳期间到底可不可以减肥呢?

  谎言一:哺乳期间,新妈妈不能减肥

  真相:产后瘦身是有一个关键时间的,一般是产后六个月比较容易瘦下来,一旦超过了就不太容易瘦下来,所以一定要抓好这一时机。

  生产后半年,身体激素与荷尔蒙、新陈代谢都会恢复到正常水平,而新陈代谢甚至比平时还要快些,所以也就更容易瘦身,而过了这半年后还没有恢复身材的妈妈,将会面临一个非常严重的问题,就是不瘦反胖的问题,这并不是危言耸听!

  谎言二:吃得越多越好,母乳质量越高

  真相:虽然乳汁的分泌离不开食物的刺激,但并不是大吃大喝才可以分泌乳汁的,只要营养均衡,就可以达到哺乳的成果。

  哺乳时妈妈只要每天1800卡和71克的蛋白质的摄入量就可以了,所以在哺乳期间妈妈的饮食要多样化并且营养搭配,吃太多的大鱼大肉,造成脂肪含量增高,这样宝宝会摄入过量的脂肪,反而不利于宝宝的身体健康。

  谎言三:穿瘦身衣就可以让你迅速瘦下来

  真相:这一说法纯属无机之谈。

  虽然穿着瘦身衣会使胃受限,近而减少吃东西,但如果是靠它来减肥是不现实的。

  谎言四:大量运动就可以让你瘦下来

  真相:运动不合适,适得其反。

  在大量运动的过程中,哺乳期妇女的身体会产生大量乳酸使乳汁走味。过度的运动会损伤新晋妈咪的身体器官。产后只适合做一些轻柔的运动,如瑜伽,慢跑等。妈咪应在运动几个小时后再给孩子哺乳。

  通过这篇文章可以看出来,想减肥的女性就得在产后六个月内进行减肥,既想喂好孩子又可以瘦身成功,那么就要注意营养均衡,荤素搭配,切忌不可大吃大喝,同时可做些小运动来加快代谢功能。


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