望京哪里可以产后修复?产后肚子减肥的方法

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望京哪里可以产后修复?产后肚子减肥的方法
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com

  望京哪里可以产后修复?家恩德仁表示,产后减肥是妈妈们更加关心的问题,因为腹部是产后容易造成脂肪堆积的,再加上产后妈妈体质比较虚弱,需要休息,活动相对就要少很多,这样就更容易导致身体代谢减慢,从而使停留在体内的水分、废物等无法正常排出体外,这样就更加剧了产后肚子减肥瘦身的难度。

  那么,到底产后肚子减肥有没有什么好的方法?

  在怀孕期间,孕妇的腰围大约会增加50厘米,因此产后妈妈会感到腹部是伸张与松弛的。怎样使肚子回去呢?妈妈可以做一些简单的运动,让腹部的肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

  在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,是由一层薄薄的白线纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,是由不同的方向斜斜地穿过腹部,而更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过了腹部。这几层肌肉,有部分并不是在腹部中心交叉而过的。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而且容易受伤。

  在怀孕期间,白线会开始慢慢变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,从而以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称之为是腹直肌的分离。

  分娩后3到4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。而当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,最后变成只剩下一只手指的宽度。

  产后妈妈何时开始告别肥嘟嘟的小肚子

  1.先用量尺量一下离肚脐3厘米的部位,如果腹部有些下垂的话,可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高乘以0.37厘米。

  2.肥胖的真凶就是脂肪,你得先看一下腹部堆积的脂肪有多厚。如果能在腹部上下离肚脐5厘米的部位抓到4厘米以上的皮下脂肪,那么就已经处在肥胖状态。

  3.当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值为大于0.9(男),大于0.85(女)时,腹部的脂肪就到非去不可的地步了。

  下面介绍一下能帮你消除腹部脂肪的生活小习惯

  1、无论何时何地都要保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,特别是下腹注意提起,保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,从而使腰部和背部挺起来。

  2、洗浴的时候利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做腹部按摩,然后从下腹部到胸部以下也重复做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁边坐下,接着一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下再把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,这样对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

  望京哪里可以产后修复?综合家恩德仁对上述的介绍之后,我们大家都知道了产后肚子减肥方法需要看看产后妈妈具体的情况,在身体基本恢复健康的基础上,注意日常的生活细节,坚持进行腹部按摩,产后妈妈就可以早日告别肥嘟嘟的小肚子了。


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