望京哪个医院的产后修复好?产后运动减肥的正确打开方式你看了吗

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望京哪个医院的产后修复好?产后运动减肥的正确打开方式你看了吗
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com

  望京哪个医院的产后修复好?产后快速瘦下来是每个产妇的心愿,面对花样百出的产后减肥瘦身方法,出于对身体健康和宝宝营养的考虑,产后运动减肥则成为颇受妈妈们青睐的方法,但效果常常不尽如人意,家恩德仁产康专家就教你产后运动减肥的正确方式。

  一、产后运动减肥的原理

  在运动前,首先产妇应了解运动减肥的原理,运动减肥的原理:即,通过运动来改善神经和内分泌系统,调节新陈代谢,以及增加对对体内脂肪和糖分的消耗,从而实现减肥的目的。也就是说产后运动减肥的效果既受到运动的影响,也受到脂肪和糖分摄入量的影响。

  二、产后运动减肥的正确方法

  1合理的运动计划

  产后不同的时间段,产妇适合的运动类型不同,可在产后专业人士或者专业产后恢复中心的指导下进行系统化产后恢复运动。

  2不宜过度运动

  望京哪个医院的产后修复好?产妇刚生育完,体质还是非常的虚弱,必须根据自身实际身体情况进行适当运动,千万不能过度运动,而且在月子期间做适当运动还有利于产后恶露的排出,对子宫恢复同样十分有利。

  3合理搭配膳食

  产后的饮食搭配对于减肥瘦身至关重要,在保证小宝宝和妈妈营养摄取的同时,尽量控制妈妈对高油脂、高热量、高糖分食物的摄取

  4足够的运动时间

  产后6个月左右以后,产妇的产后运动减肥方式可主要集中为有氧运动。有氧运动坚持30分钟之后才开始燃脂,要想达到较好的减肥效果,需每天至少坚持1小时的有氧运动。

  5可坚持经常游泳

  游泳是公认的十分好的瘦身运动,它是一种全身运动,能锻炼全身几乎所有的肌肉,不但可以塑形,还可以提高心肺功能。有利女性生育后恢复体形同时,还能增强体质。

  6掌握最佳时间段

  就产后运动减肥的时间段而言,傍晚是运动减肥的黄金时间。因为傍晚时产妇的各项体力指标达到峰值,体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,而且各种感觉如视、触、嗅觉处在最盛时期,所以这个时间段去运动减肥更有利于身体健康。

  望京哪个医院的产后修复好?以上就是家恩德仁对于正确打开运动的方式介绍,所以需要提醒大家的是,产后减肥其实并不是很快就可以解决的事情,需要持之以恒,而且在运动后不能暴饮暴食,否则全部前功尽弃。


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