望京哪个医院做产后修复?哺乳期如何减肥不减奶?

　　望京哪个医院做产后修复?很多产妇不满意生完宝宝后发胖走形的身材，宇在还在哺乳期就开始急着减肥瘦身了，盲目的减肥不但没起到瘦身效果，还减少了母乳的分泌，影响了宝宝的营养摄入。家恩德仁产康专家就教大家哺乳期科学减肥的方法。

　　哺乳期如何减肥不减奶

　　1把握正确减肥时机

　　顺产产妇，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的1~2个月可以进行减肥计划;而剖腹产产妇，则要在产后3个月后才能开始运动或者适当控制饮食减肥。

　　2坚持母乳喂养

　　母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，还能通过分泌乳汁，将体内多余的营养成分输送出来，消耗热量，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥目的。

　　3合理摄入热量

　　减肥的原理就是消耗的热量要大于通过食物摄入的总热量。母乳本身就会消耗热量，所以减重的时候要注意合理摄入热量，才能保证母乳量和质量不受减肥的影响。望京哪个医院做产后修复?通常情况下，哺乳期每天要摄入1500~1800大卡的热量，才能够满足减重又不影响母乳，但具体还需根据产妇健康状况、母乳量以及饮食情况来定。

　　4多吃蔬菜水果

　　产妇在减肥的时候，千万不要挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜、水果补充。有饱腹感同时，还可摄入丰富的膳食纤维和微量营养成分，这些对产妇和宝宝健康都十分重要。

　　产妇吃什么水果好

　　5烹饪食物要少油

　　产妇在孕期时身体就储藏了很多脂肪，等着哺乳时消耗掉，因此在母乳喂养期间并不需要多吃很多有，如果烹饪食物时，还顿顿煎炸炒，摄入大量油脂就没机会消耗身体多余脂肪了。因此，在烹饪食物时要少放油，或者改为蒸煮等方式。

　　6适当运动

　　产妇在哺乳期可适当做些家务、健身活动，不太剧烈的运动完全不会影响哺乳，同时还有利于血液循环，帮助减肥瘦身。

　　7注意饮食结构均衡

　　望京哪个医院做产后修复?饮食方面要讲究均衡的饮食结构，应包含谷物薯类、鱼肉蛋海鲜、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果、健康脂肪等。少吃高脂肪、高糖食物，忌烟酒，避免浓茶咖啡。