望京哪个医院做产后修复?哺乳期如何减肥不减奶?

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望京哪个医院做产后修复?哺乳期如何减肥不减奶?
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com

  望京哪个医院做产后修复?很多产妇不满意生完宝宝后发胖走形的身材,宇在还在哺乳期就开始急着减肥瘦身了,盲目的减肥不但没起到瘦身效果,还减少了母乳的分泌,影响了宝宝的营养摄入。家恩德仁产康专家就教大家哺乳期科学减肥的方法。

  哺乳期如何减肥不减奶

  1把握正确减肥时机

  顺产产妇,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的1~2个月可以进行减肥计划;而剖腹产产妇,则要在产后3个月后才能开始运动或者适当控制饮食减肥。

  2坚持母乳喂养

  母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育,还能通过分泌乳汁,将体内多余的营养成分输送出来,消耗热量,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥目的。

  3合理摄入热量

  减肥的原理就是消耗的热量要大于通过食物摄入的总热量。母乳本身就会消耗热量,所以减重的时候要注意合理摄入热量,才能保证母乳量和质量不受减肥的影响。望京哪个医院做产后修复?通常情况下,哺乳期每天要摄入1500~1800大卡的热量,才能够满足减重又不影响母乳,但具体还需根据产妇健康状况、母乳量以及饮食情况来定。

  4多吃蔬菜水果

  产妇在减肥的时候,千万不要挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜、水果补充。有饱腹感同时,还可摄入丰富的膳食纤维和微量营养成分,这些对产妇和宝宝健康都十分重要。

  产妇吃什么水果好

  5烹饪食物要少油

  产妇在孕期时身体就储藏了很多脂肪,等着哺乳时消耗掉,因此在母乳喂养期间并不需要多吃很多有,如果烹饪食物时,还顿顿煎炸炒,摄入大量油脂就没机会消耗身体多余脂肪了。因此,在烹饪食物时要少放油,或者改为蒸煮等方式。

  6适当运动

  产妇在哺乳期可适当做些家务、健身活动,不太剧烈的运动完全不会影响哺乳,同时还有利于血液循环,帮助减肥瘦身。

  7注意饮食结构均衡

  望京哪个医院做产后修复?饮食方面要讲究均衡的饮食结构,应包含谷物薯类、鱼肉蛋海鲜、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果、健康脂肪等。少吃高脂肪、高糖食物,忌烟酒,避免浓茶咖啡。


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