望京哪里可以产后修复?你能知道什么是腹直肌分离吗?它有什么危害吗

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望京哪里可以产后修复?你能知道什么是腹直肌分离吗?它有什么危害吗
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com

  望京哪里可以产后修复?从家恩德仁可以看出,很多产妇会有一种产后风险,那就是腹直肌分离,而很多宝妈对腹直肌分离还没有什么概念,其实宝妈肚子松松垮垮怎么都减不下去,总是感到腰酸背疼等,这些都很可能是腹直肌分离惹的祸,比起产后肥胖、妊娠纹等,腹直肌分离的危害更大,今天家恩德仁小编就为宝妈们科普下什么是腹直肌分离,以及腹直肌分离的危害。

  什么是腹直肌分离

  腹直肌分离是指双侧腹直肌在腹中线部位距离增大,超过2.0cm,导致腹部肌肉无力、腹壁膨出,造成盆腹力学失调的一类临床病症。

  怀孕的时候,激素会让肌肉组织变得松弛,再加上膨胀的子宫,直接把肌肉群给撑开,中间就出现了一片空隙,这就是产后腹直肌分离!腹直肌分离发生部位最常见于脐周,其次是脐上。

  二、腹直肌分离的危害

  1腰背痛

  腹直肌分离程度越大,腹部肌肉越弱,对躯干的承托力越小,越是增加后背部肌肉的负担,容易出现腰背痛,进一步限制了其活动、哺乳等日常行为。

  2脏器移位

  腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

  3体形臃肿

  腹直肌会导致产妇肚子松松垮垮形成大肚腩,从而使产后妈妈失去自信。

  三、如何自检腹直肌分离

  一般来说去医院一般来说,去医院做CT,可以准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。不过,产妇也可以在家进行自检。

  腹直肌分离自检方法:

  1先仰卧,两腿弯曲露出腹部;

  2腹部用力屏气,将头和肩缓慢地抬离地面;

  3配合手指下压脐部稍上的区域,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,然后用手指测量两侧肌肉的距离。

  肚脐上方、下方或同一高度,三个区域都要进行自检!间距为2指以内(含2指)为正常;2-3指则需进行改善,须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,避免加重;大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气,需要及时就医。

  四、腹直肌分离注意事项

  1在孕前加强锻炼

  瘦的人,肚子不一定会小,但腹肌强的人,肚子会小很多。腹部肌肉越强对子宫的包裹力就越强,所以肚子就越小。因此孕前加强锻炼对腹部肌肉有很强的加强效果,同时运动对皮肤弹性也有明显改善效果。

  2孕期控制体重

  孕期控制体重比平时控制体重更重要。孕期过胖会对盆底肌、腹直肌造成很大损伤,到一定程度想要恢复如初基本上不可能。

  3避免过度运动

  望京哪里可以产后修复?腹直肌分离恢复的过程中一定要注意,当腹直肌分离≥2 cm时,不能进行腰腹训练,不可以进行躯干弯曲的训练如仰卧起坐,不可以做躯干扭转练习如扭呼拉圈,尽量不要骑自行车, 这都会让腹直肌分离的情况更加严重。

  4注意一些带娃时的姿势

  给宝宝换尿布、洗澡时,要避免长时间弯腰;站着抱宝宝时,不要将宝宝卡在胯那儿,不要出现骨盆后倾的动作,应保持骨盆和脊柱自然中立的位置;给宝宝喂奶时,要保持正确、舒适的哺乳姿势;另外在腹直肌分离康复治疗过程中,尽量少抱娃,请家人多分担一些。

  5多种方式联合治疗效果更好

  多种方式联合使用比单纯一种治疗方式效果,单纯腹式呼吸训练治疗腹直肌分离的有效率则只有60.0%,而电刺激联合腹式呼吸治疗的有效率则能提升至95.0%。此外,电刺激配合按摩也能增强腹部肌肉力量,提高肌肉兴奋性,强化肌群训练,将分离的腹直肌逐渐恢复至正常,从而将大肚腩瘦下去。

  6腹直肌与盆底肌恢复息息相关

  腹部肌肉和盆底肌是一个整体,作为肩负起盆底支持重任的盆底肌,只有力量增强,才能对腹直肌分离的治疗起到事半功倍的效果。望京哪里可以产后修复?因此,建议肌力达到3级以上才能进行腹直肌分离治疗。如果一定要同时做,则先做盆底肌恢复(),再做腹直肌分离治疗。


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