科学塑形，从呼吸训练开始
时间： 2024年02月27日 来源： 北京家恩德仁医院
产后，很多妈妈常常为难以恢复的腹部肌肉状态而困扰，大肚子不仅影响体型美观，还可能引发腰背疼痛等问题。然而，很多人以为大肚子的主要原因是腹直肌分离，实际上，最关键的原因是腹横肌无力。而要想收紧腹围、练出小蛮腰，科学锻炼腹横肌至关重要。而腹式呼吸被认为是锻炼腹横肌最好的初阶练习，因为它不仅可以有效锻炼腹肌，更重要的是能够强调腹肌与盆底肌的协同性，是产后康复的重要一环。
1. 产后的大肚子原因并非只是腹直肌分离
许多产后妈妈常常认为大肚子是由于腹直肌分离造成的，但事实上，最关键的原因是腹横肌无力。腹横肌位于腹部深层，是人体天然的“束腰带”，它的作用不仅仅是支撑内脏，还能够有效收紧腹部，维持腹部的平坦状态。产后，由于妊娠期间腹部肌肉的松弛以及分娩过程中的压力，腹横肌往往会变得无力，导致腹部凸出，形成“产后大肚子”。
2. 锻炼腹横肌是关键，腹式呼吸是最好的初阶练习
想要收紧腹围、练出小蛮腰，首先需要加强腹横肌的训练。腹横肌的锻炼不仅可以有效地收紧腹部，还有助于改善腰部的稳定性和支撑力。而腹式呼吸被认为是最好的初阶练习，它可以有效激活腹横肌，帮助恢复腹部的肌肉功能。在产后康复的过程中，腹式呼吸不仅要注意腹肌的正确发力，更要强调腹肌与盆底肌的协同性。在呼气的同时，要注意同时收缩腹肌和盆底肌，以加强对腹部的支撑和稳定，有效缓解腰背疼痛等问题。
3. 接受专业体态评估，选择适合的康复运动
在进行产后康复训练之前，建议接受专业的体态评估，了解自己身体的状况和需要改善的方面。根据医生或康复专家的建议，选择适合自己的康复运动。除了腹式呼吸之外，还可以进行一些强化核心肌群的训练，改善姿势和平衡，但需要注意避免盲目追求高强度的有氧运动，以免造成不良影响。通过科学的康复训练，可以安全有效地恢复产后身体状态，提升身体健康和形态美。
综上所述，科学塑形从呼吸训练开始，通过腹式呼吸等方式，有效激活腹横肌，帮助产后妈妈恢复腹部肌肉功能，改善身体形态，提升健康水平。因此，让我们重视呼吸训练，科学塑造身体，享受产后健康美好的生活。
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
