望京哪个医院的产后修复好?家恩德仁提醒我们产后腹直肌分离的需要注意哪，许多产妇会误以为产后腹部的走形，只是因为孕期多食和缺乏运动造成的，但其实，腹直肌的分离才是最根本的始作俑者。而对于腹直肌分离的产妇里，哪些要做哪些不要做需要有知道，以免腹直肌分离症状加重。

　　产后腹直肌分离的注意事项一、腹直肌分离三做

　　1做自我评测

　　产妇可通过腹直肌分离自检方法，来自我评测腹直肌分离情况，便于及早发现，及时治疗。

　　2做自主运动治疗

　　产妇如果腹直肌分离在2~3 指之间，注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，3指以上，也不要进行平板支撑，可以通过做仰卧抬腿、跪姿伸腿、跪姿收腹、站姿收腹等运动进行治疗，也可以上网查询一些腹直肌分离治疗动作进行练习。

　　3做电刺激治疗

　　望京哪个医院的产后修复好?电刺激治疗是目前对腹直肌分离比较有效的治疗方法，利用不同频率的电流刺激体内的神经元，让更多肌纤维参与到肌肉的活动中去，肌肉会因此变得更有弹性，从而逐渐归位。

　　二、腹直肌分离五不做

　　1不做挤压腹白线的运动

　　产妇要避免做会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如常见的仰卧起坐。频繁进行这些动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。另外，大家比较关心的平板支撑，建议腹直肌分离状况恢复到2~3指后再进行。

　　2不做扭曲脊柱的运动

　　产妇要避免负重及会扭曲脊柱的运动。比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等。

　　3不做后仰的动作

　　后仰式和伸展脊柱的运动也不要做，此类动作难度很高，即使是怀孕前也很少有人能，容易拉伤的同时，还会导致腹直肌分离症状加重。

　　4不依赖束腹带

　　束腹带有个硬伤，只是被动地压缩腹部，而不是主动锻炼到腹横肌，无法发挥其稳定腹部的作用，长期使用此类外部支撑的设备，肌肉反而可能无法正常工作。另外如果绑的太紧，会使腹内压升高，增加盆底肌的压力，反而会增加子宫下垂、阴道壁膨出的几率。延伸阅读:《产后到底要不要绑束腹带?》

　　5不暴饮暴食

　　暴饮暴食，营养不均衡，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降，这也是腹直肌分离的诱因之一。不暴饮暴食并不意味着完全不吃，一来饮食过少也会致使营养不良，造成肌肉组织弹性不足，二来产后泌乳需要能量补充。

　　望京哪个医院的产后修复好?家恩德仁提示产妇只要注意以上产后腹直肌分离的注意事项，并遵循三做五不做，腹直肌复旧情况则会越来越好，随着分离的腹直肌不断归位，产后的腰酸背痛会慢慢好转。再加上平时多锻炼身体，重现魔鬼身材不是梦。