产后减肥有哪些实惠的自我减肥方式
时间： 2022年12月20日 来源： 北京家恩德仁医院
很多产后的妈妈开始担心自己的身材越来越胖，那么产后经济又有效的减肥方法是什么?家恩德仁表示大部分的妈妈在产后身材都会变胖，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。但是当你恢复的身体，没有及时的控制好饮食和运动量的话，身材就真的会变形哦，现在就一起来了解一下产后有效减肥的方式吧。
产后妈妈如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，就需要自己的耐心和毅力了，简单、经济、效果非常好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。你是不是很期待了呢?赶快加入我们的减肥行列中来。
1、平躺在床上，双膝关节要弯曲，两个脚掌平方在床边上，两只手房子自己腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两只手抱住自己的后脑勺，将胸腹稍抬起，双腿伸直上下交替运动，幅度的大小先从小开始慢慢变大，一组大概五十次左右。
3、平躺在床上，手要握住床的栏杆，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，记得要将脚尖绷直，双腿和身体的角度一定要达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，反复进行，直到腹部发酸为止。
4、将两只手放在身体的两侧，用自己的车手臂支撑住床，膝盖关节屈曲，两个脚掌蹬住床边，记得臀部尽量向上抬，然后慢慢的抬起后停止，大约4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、把手放在身体两侧，双腿尽量向上跷，就是跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、将身体立在床边，两只手扶住床，双脚向后撤，将自己的身体成一条直线，两前臂屈曲，一定要让身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，之后身体向上起，要反复进行5—15次左右。
产后经济又有效的减肥方法是什么?家恩德仁专家建议在做健身操要持之以恒，才能奏效。产妇们既然想要减肥，就要坚定自己的信念，不要觉得辛苦就停止了。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。所以，为了让自己恢复到完美的身材，就需要大家更努力的锻炼自己的身体，不管是哪一个部位，有多余的脂肪就赶紧锻炼起来。
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
