产后减肥需要做的运动和健康饮食的方法
时间： 2022年12月13日 来源： 北京家恩德仁医院
产后瘦身是很多新生妈妈们都需要考虑的问题，在很多人的观念里面，总是认为怀孕是发胖的主意原因，其实在孕期中不合理的饮食搭配或是其他生活习惯都会影响到身材，有些贪靓的女性甚至为了保持身材而拒绝孕育后代。
其实孕期增加的体重只要在产后适当时期内减肥是很容易消减掉的，且孕育过孩子的女性会更显成熟韵味。，妇女在分娩之后，只要能在产后三个月到六个月内执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
1、呼吸运动
这是一个典型的有氧消耗脂肪的运动，放松静静的仰卧在床上，将两臂枕于脑后，慢慢深呼吸，放慢呼吸频率，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
2、锻炼腹部肌肉
放松仰卧在床上，将两臂升直，平放在身体两侧，将左右慢慢举高，在自己力所能及的范围内将左右腿和身体形成一个直角，加强腹直肌力量。
3、缩肛运动
产后妈咪可以有意识的用力收缩及放松肛门，此方法可以有效锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛，改善形体。
除了科学的运动，饮食搭配也需要注意，今天为产后妈咪介绍几个有效的瘦身食疗方法：
1、冬瓜薏仁汤
这道菜肴的做法简单，将食材放在一起用清水煮即可，可以当茶喝，营养丰富可以帮助孕妇消肿，清目健脾，例外决明子茶也是不错的。
2、乌鸡枸杞汤
很多产后妈咪在生产完后都会吃鸡汤补身，其中很好的就是乌鸡，它的营养丰富，不似普通鸡那般油腻，更具有滋补的效果，枸杞清甜，对女性身体也是大有裨益。这道菜肴用慢火煮成汤饮用好。
3、海带炒红萝卜
将海带和红萝卜细细切丝，加入适量蒜茸，炒熟即可吃，营养丰富且含脂量低，是健康减肥的圣品。
产后减肥需要讲究方法，不可盲目进行，否则容易伤身而且效果不佳，减肥专家建议产后妈妈循序渐进，根据自己身体的恢复情况来制定相应的减肥计划。
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
