运动时受伤了怎么办？这份应急处理指南请收好！
时间： 2025年04月12日 来源： 北京家恩德仁医院
无论是跑步、打球还是健身房训练，运动损伤总是难以完全避免。扭伤脚踝、肌肉拉伤、关节疼痛……这些常见问题如果处理不当，不仅影响恢复，还可能留下长期隐患。今天我们就来聊聊运动损伤后的正确处理方式，帮助你在第一时间采取科学措施，加速康复过程。一、运动损伤的“黄金24小时”处理原则
大多数急性运动损伤都应遵循RICE原则，尤其是在受伤后的最初24小时内。
1.Rest(休息)：立即停止运动，防止二次伤害
2.Ice(冰敷)：每次15-20分钟，间隔1-2小时重复(注意不要直接皮肤接触冰块)
3.Compression(加压)：使用弹性绷带适度包扎，减轻肿胀
4.Elevation(抬高)：将受伤部位抬高至心脏水平以上，促进血液回流
二、常见运动损伤及应对方法
1.踝关节扭伤
典型表现：肿胀、疼痛、淤青、活动受限
处理要点：立即停止负重活动;使用护踝或弹性绷带固定;48小时内避免热敷和按摩;若无法承重或听到“啪”的响声，需就医排除骨折。
2.肌肉拉伤
分级标准：Ⅰ度(轻度)：局部疼痛，肌力基本正常;Ⅱ度(中度)：明显疼痛，肌力下降;Ⅲ度(重度)：肌肉完全断裂
康复建议： 轻度拉伤3-5天后开始轻柔拉伸，中重度需专业康复指导，恢复运动前应确保无痛且肌力恢复90%以上
3.膝关节损伤警示信号
关节交锁或卡住感(可能半月板损伤);突然的“打软腿”(可能韧带问题)明显肿胀发热(可能关节积血);特别提醒：膝关节结构复杂，建议及时就医明确诊断。
三、康复阶段的注意事项1. 疼痛是身体的信号：遵循“无痛原则”，康复训练不应引起剧烈疼痛2. 循序渐进恢复：从关节活动度练习→肌肉力量训练→平衡协调→专项运动3. 营养支持：保证优质蛋白质摄入，补充维生素C和锌促进修复4. 警惕这些危险信号：受伤部位变形或异常活动|麻木或刺痛感持续存在|3天后疼痛肿胀无缓解反而加重
记住：专业的运动防护比治疗更重要!如果损伤情况复杂或恢复不理想，建议及时咨询运动医学专科医生或物理治疗师。
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医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
