冬至也是一年当中胃肠吸收功能相对较强、营养吸收效果相对较好的时机，最适合滋补身体。

　　按照传统的中医理论，冬至养生滋补可从四方面着手：补气、补血、补阴、补阳。

　　补气食品是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。

　　补血食品是指对血虚证者有补益作用的食品，如动物肝脏、龙眼肉、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有一定的补血作用。

　　补阴食品

　　是指具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。

　　补阳食品

　　对阳虚证有补益作用的食品，如狗肉、羊肉、虾类等，核桃仁、韭菜、枸杞子、鳝鱼等也有补阳作用。

　　冬至备孕小妙招

　　冬至养生有助于保证人体精力旺盛，早睡晚起，养精蓄锐。冬至前后也是备孕的好时节。所以有打算孕育宝宝的夫妻们可以行动起来了!

　　女性要补气补血，温暖子宫

　　注意保暖：女性身体寒凉，最好少吃寒性食物，尤其是常常手足冰凉、易感冒和处于经期的女性。因此，在冬季，女性要注意脖子、腹部、腿部的保暖。特别是备孕女性，更应注意保暖，固守体内的阳气，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免疾病的发生。

　　泡脚御寒：寒从足底生，冬季泡脚可以帮助女性防寒保暖。每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。

　　适当进补：红色肉类含蛋白质、碳水化合物及脂肪，有益肾温中、补气活血之效，御寒效果较好。此外，女性可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等汤膳能温补血气、增强体质和抵抗力。

　　男性要温肾补阳，藏精御寒

　　冬天重在养肾，男性可以多吃海鲜鱼类，如牡蛎、螃蟹、泥鳅等含锌丰富的食物。这些食物有利于精子的生成、发育。也可以适量进食羊肉，驱寒益气、助元补阳。

　　冬季备孕应该少吃哪些食物?

　　罐头、腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品

　　原材料在生产的过程中，加入了大量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂、亚硝胺等，这些物质不但对大人健康产生影响，同时对胎儿的影响也是非常大的。

　　有研究提示 ，孕妇食入硝酸盐(食入罐头制品及腌、烤、熏、炸等方式加工的食品 )与造成胎儿神经管畸形(NTDS)之间有某种可能的关联。所以建议尽量少吃腌制过的食物，多食用新鲜的蔬果。

　　过度辛辣食品

　　辛辣食物辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强,多食可引起正常人便秘。怀孕的女性大量食用这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，准妈妈应该停止吃辛辣食物的习惯。

　　桂圆

　　桂圆是热性食物，多吃容易消化不良，而且容易上火。所以阴虚火旺、体内有痰火的人不宜多吃，还有湿滞停饮患者也不宜多吃，这一类人体内水湿不畅，停滞于胃肠，桂圆又不易消化，所以不能吃。

　　桂圆糖分含量高，所以有糖尿病的人也不宜多吃。备孕期间女性如果月经过多、有阴道炎和盆腔炎也不能吃桂圆。为了避免流产，孕妇对于桂圆也是应该禁食的。

　　冬天天气寒冷，需要摄取的热量增多。如果人体通过进食补充了更多的热量但缺少运动，会使得身体血运较差，气血运行不畅。建议备孕夫妇加强身体锻炼，每周进行三次半小时以上的有氧运动，如：跑步、游泳或瑜伽等，都是非常好的选择。