科学获取叶酸，成人最安全的方式
时间： 2024年01月26日 来源： 北京家恩德仁医院
在孕期和平时，叶酸对人体健康至关重要。为了科学获取叶酸，成人可以通过合理的饮食和适当的补充来满足身体的需求。以下是一些安全的方式：
1. 通过饮食获取叶酸最安全
对于成人来说，通过饮食获取叶酸是最安全、自然的方式。各类食物中都含有叶酸，包括动物肝肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类等。合理搭配这些食物，可以有效地满足身体对叶酸的需求。
2. 合理搭配膳食，确保各类食物的摄入
为了保证叶酸的充足摄入，成人可以通过合理搭配膳食来确保各类食物的摄入。建议每天摄入1个鸡蛋，300～500g的蔬菜（其中一半为深色蔬菜），200～350g的水果。此外，每周吃50～70g的坚果和相当于105～175g大豆的大豆类或其制品，以及每个月吃2～3次动物内脏，都能够提供丰富的叶酸来源。
3. 需要额外补充时，选择适当的叶酸补充剂
有时，通过饮食无法满足身体对叶酸的全部需求，特别是在孕期或其他特殊情况下。这时，可以选择适当的叶酸补充剂，以确保叶酸的充足摄入。在选择补充剂时，建议咨询医生的建议，根据个体的需要确定合适的剂量。
总体而言，科学获取叶酸的最安全方式是通过合理膳食的摄入。在日常生活中，通过多元化、均衡的饮食，摄取富含叶酸的各类食物，是维持身体健康的可靠途径。当需要额外补充时，也要在专业医生的指导下选择适当的叶酸补充剂，以确保营养的均衡和身体的健康。
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
