运动康复常见的误区，你中了几个？
时间： 2025年06月30日 来源： 北京家恩德仁医院
运动康复是帮助人们恢复运动功能、缓解疼痛、预防损伤的重要手段。然而，由于信息繁杂或认知偏差，许多人在康复过程中容易陷入误区，不仅影响恢复效果，甚至可能加重损伤。今天，我们就来盘点一下运动康复中常见的误区，看看你是否也曾“踩坑”！
受伤或疼痛时，很多人认为“躺着不动”是最好的恢复方式。但是，长期制动（不活动）会导致肌肉萎缩、关节僵硬、血液循环变差，反而延缓康复进程。
因此，建议大家在专业指导下进行适度活动，比如轻量拉伸、低强度训练，促进血液循环和组织修复。
很多人觉得“痛才有效果”“忍痛训练才能恢复更快”，其实，疼痛是身体的警告信号，强行忍痛训练可能导致二次损伤或慢性疼痛。
正确做法是区分急性疼痛和慢性疼痛。在急性期应减少负荷，慢性期可在无痛范围内进行康复训练。
很多人认为“越僵硬越要使劲拉”，甚至依赖暴力拉伸。殊不知，过度拉伸可能拉伤肌肉或韧带，尤其是急性损伤期。
因此，建议大家先评估关节活动度和肌肉紧张程度，再进行拉伸。拉伸时，根据不同状态采用动态拉伸和静态拉伸，避免暴力拉扯。
04康复训练=健身房撸铁？
有些人错把康复训练统称为“练肌肉”，盲目增加重量训练。其实，康复训练的核心是恢复功能，而非单纯增肌。
如果想增肌，不如先进行神经肌肉控制训练，再逐步增加抗阻训练，避免代偿。
05康复只关注局部，忽视整体？
有些朋友在康复训练时非常注重局部，却忽视了整体。然而，人体是一个整体，很多疼痛源于相邻关节或肌肉失衡。例如，膝盖疼痛可能和髋关节稳定性不足有关。因此，面对身体的疼痛，不要只关注局部，应该评估全身姿势和运动模式，进行整体性训练。
很多人觉得症状消失了就是完全康复了，之后就不再关注身体状态。其实，康复是一个长期过程，很多慢性问题容易复发。 因此，即使疼痛消失，也要坚持维持性训练；同时调整日常姿势和运动习惯，避免错误模式再次引发损伤。
如今网络发达，大家有问题都喜欢先上网搜索，看了几个视频或文章就觉得无师自通，自行制定康复计划。事实是，每个人的损伤机制、身体条件不同，盲目模仿可能适得其反。
因此，受伤后自行搜索也可以，但严重损伤时还是应该先咨询专业康复师或医生，学习正确的康复知识，避免自我诊断和过度干预。
运动康复是一门科学，盲目操作可能适得其反。记住以下几个原则：
✅ 疼痛是信号，不要硬扛
✅ 康复要循序渐进，避免急于求成
✅ 整体评估比局部治疗更重要
✅ 专业指导+科学训练=高效康复
如果你或朋友正在经历运动损伤或慢性疼痛，建议寻求专业康复师的帮助，才能更快、更安全地回归运动和生活哦！
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
