运动康复中的力量训练适用哪些情况？如何科学进行？
时间： 2025年06月04日 来源： 北京家恩德仁医院
力量训练不仅是健身爱好者的专利，更是运动康复中不可或缺的关键环节。科学的力量训练能有效帮助损伤恢复、预防二次伤害，并让身体功能得到全面提升。那么，运动康复中的力量训练究竟适用于哪些情况？又该如何正确进行？
促进肌肉、肌腱、韧带等损伤组织修复
恢复关节稳定性，减少代偿性动作
预防术后或长期制动后的肌肉萎缩
改善神经肌肉控制，提升协调性与平衡能力 增强运动表现，帮助重返运动或日常生活 6种适合力量训练的康复情况
肌肉拉伤/撕裂后的恢复
适用阶段：急性期过后（通常2-4周后） 训练重点：从等长收缩开始，逐步过渡到离心训练，如慢速下落阶段的哑铃弯举，避免过早进行爆发力训练。
关节术后康复
适用阶段：医生批准负重后（通常4-6周） 训练重点：优先恢复关节周围小肌群，使用弹力带/小重量进行多角度训练，强调双侧平衡（避免健侧过度代偿）。
慢性肌腱病 适用阶段：疼痛缓解至VAS 3分以下 训练重点：离心训练为主，配合等长训练，渐进增加负荷。 非特异性下背痛 适用阶段：急性疼痛缓解后 训练重点：强化深层核心肌群，发展髋关节铰链能力，避免早期负重脊柱旋转。
骨质疏松、骨关节炎
适用阶段：全年段（需医生评估）
训练重点： 低冲击负重训练，强调多方向负荷，不同角度的腿部推举，避免关节终末范围受压。
运动表现恢复，重返赛 适用阶段：基础肌力恢复后 训练重点：进行专项动作模式重建，结合能量系统训练，实现增强式训练 康复力量训练的3个黄金准则 无痛原则 - 训练时疼痛不超过VAS 3分（0-10分制） - 次日不应出现疼痛加重 渐进超负荷 - 每周负荷增加≤10%（重量/组数/次数） - 先增加容量（组数×次数），再增加强度 动作质量优先 - 宁可减少负重也要保证正确的动作 - 初期建议在镜子/治疗师监督下训练 由上可知，康复力量训练不是简单的"举铁"，而是精准的生物学重建过程。无论是术后恢复、慢性疼痛改善，还是运动表现提升，科学的力量训练都是为了帮助您进行身体恢复，让身体比受伤前更强大！
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
