冬季为什么高血压容易升高?

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冬季为什么高血压容易升高?
作者:北京家恩德仁医院   时间:2024年01月15日 来源:www.jiaenderen.com

  很多高血压患者发现,一到冬天,血压就特别容易升高。这是什么原因呢?

  冬季气温下降,一方面,人体受到冷空气的刺激,交感神经会变得更加兴奋,全身血管收缩力增强、心跳加快从而导致血压上升,特别是室内外温差较大,造成血管收缩及舒 张幅度增加,更容易引起心脏负荷增加。

  另一方面,人们在冬季时往往吃得多、而且倾向于选择高热量高脂肪的食物,加上冬天运动相比夏天减少,长期以往血压调节能力就会下降,血液中的胆固醇也容易沉积,容易导致血压上升或波动幅度增大。

  因此,高血压患者在冬季时,血压容易“失控”,脑卒中、脑梗、中风、冠状动脉缺血性疾病(心肌梗死)等高血压带来的心脑血管并发症风险也会激增。

  

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  冬季该如何预防高血压?关注天气变化对于本身有高血压病、脑血管病风险的人群来说,冬天要及时收听天气预报,根据天气变化增减衣服,防寒保暖,在寒潮过境的日子尽量不外出。室内温度以18℃左右、湿度55%为宜,生活规律,保证睡眠。饮食清淡饮食宜清淡富有营养,忌吃高脂肪、高糖及过咸食品,常吃些粗粮,多吃蔬菜和水果。

  补充水分注意补充水分,睡前、起床后要喝杯白开水,有利于防止血黏稠度升高和保持大便通畅。

  情绪稳定避免不良刺激,防止情绪波动,心理平衡利于血压稳定。

  适当运动坚持适度有氧运动,但在大风降雪和有雾的天气不要到户外锻炼。

  

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  冬季没有症状可以不吃降压药吗?

  答案是否定的,首先我们要知道高血压的几个主要危害:

  血管:高血压可使血管内皮、血管壁损伤造成动脉硬化,大动脉病变,如主动脉夹层动脉瘤等。

  心脏:高血压可导致心肌肥厚、左心房增大,严重的可引起心功能下降、心力衰竭。

  脑:高血压是脑卒中(中风)的最重要因素。高血压可使脑动脉硬化、形成血栓或动脉瘤破裂等,从而发生卒中。

  肾脏:长期高血压可出现肾脏的小动脉硬化、狭窄,直接影响肾脏的功能,引起蛋白尿、血肌酐升高等,严重的还会引起肾衰竭。

  做好高血压自我管理的第一步,就是了解自己身体的状况,常测血压,在血压超标的时候应及时关注。

  若诊断为高血压,也不必过分担心,大多数程度较轻的高血压都能通过健康的生活方式来控制,一起来看看怎么做吧~

  



  控制高血压

  健康生活方式来控压,通过健康生活方式预防控制高血压的关键,可以总结为一句话:限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平。

  



  限制钠盐摄入

  钠盐摄入过多,高血压的风险增加,长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。建议每人每日食盐摄入量不超过5g。

  



  减轻体重超重和肥胖可促使血压上升,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

  



  适量运动

  运动可缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

  



  戒烟戒酒

  吸烟可增加心脑血管病风险,建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。大量饮酒使血压升高,不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。

  



  保持心理平衡

  长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险,应保持积极乐观的心态,避免负面情绪,必要时积极接受心理干预。

  

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  在坚持健康生活方式之外,高血压患者应该遵医嘱坚持服药。所有控制血压的措施,都在帮助您达到将血压降到安全范围的目标,降压一定要达标,才有效果。


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