不能外出活动,家恩德仁产科教准妈妈在家如何运动?

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不能外出活动,家恩德仁产科教准妈妈在家如何运动?
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com

现在的新型冠状病毒疫情仍然处于十分严峻的阶段,家恩德仁产科觉得许多孕妈妈钟爱的外出散步已经不适合了,可是天天吃完饭就是稳坐沙发耍手机、刷剧,最大的运动就是动手指,眼瞅着体重日益增长,有什么运动可以在家完成呢?下面北京家恩德仁医院按难易程度来介绍几项适合家里做的运动。

最简单的运动就是适当让自己用站立的姿势取代坐姿。比如每顿用餐后擦擦桌子,在家人洗碗的时候站着陪伴聊聊天等等。但家恩德仁产科提醒应注意一定要让自己保持直立,甚至身体有些累,不要倚靠。人在站立的时候消耗的热量是明显多于坐着的,所以对于没有任何运动基础的孕妈妈来说,这一点还是很容易做到的。

再加一些难度就是瑜伽、普拉提。只需要一张瑜伽垫的面积,可以充分利用手机或电视网络的资源,伴随着舒缓的音乐跟着一起运动。这种看似平缓的运动,其实是需要一定肌肉力量的支持的,所以家恩德仁产科认为这更适合平时有一定运动基础的孕妈妈。但需要注意的是锻炼的同时最好有家人陪伴,保证安全。

如果这些都不能满足的话,就可以做一些负重的运动了,比如利用哑铃、壶铃、弹力带进行力量训练。这类的运动有些难度和危险度,家恩德仁产科提醒大家这类运动适合平时经常在健身房保持高强度运动的孕妈妈们,因为她们已经经过正规的教练指导,有很好的运动基础,所以在家可以继续之前的力量训练。

总而言之,在家的运动就是利用有限的空间,释放尽可能多的热量,调动起我们的身体,不仅可以控制体重增长,更加有助于睡眠质量,提高机体的免疫力,在这个特殊的时期家恩德仁产科帮助我们更好的抵御病毒。孕妈妈们还等什么?一起动起来吧。

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