北京家恩德仁医院新妈妈产后消肚健美方法

　　新妈妈产后消肚健美方法。准妈妈在产后都会有些担心自己的小肚子会臃肿，使自己身材不再苗条。有了这种情绪自己会给生活和工作带来负面影响，什么样的方法可以使准妈妈产后消肚健美?我们知道人到了一定的年龄后小肚子就会首先胖起来，尤其是生产后的准妈妈，小肚子最容易聚脂肪，而运动专家告诉我们说：北京家恩德仁医院只有合理的运动才能让准妈妈恢复平坦的小肚子。

　　为什么小肚子会容易胖呢?人的肥胖通常是由腹部开始的，其原因主要是腹部肌肉属支持性肌肉，在日常生活中很少参加运动，不能做紧张性收缩，而腹腔、腹壁又易于堆积脂肪，所以不少人显得大腹便便。

　　准妈妈如何消肚健美呢?要想使腹部健美， 必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。因此，准妈妈可从以下运动方式来锻炼：

　　一、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　二、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。

　　三、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　四、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会再抬。

　　五、手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后象蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

　　六、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5——15次。

　　七、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20——30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

　　八、跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5——10次。

　　九、仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。

　　以上是准妈妈产后可以消肚健美的有效方法，只要坚持做下去，准妈妈们一定是可以恢复到孕前的平坦小肚子的，当然，除了有效的运动，合理的饮食也是准妈妈们所应该注意的，要让自己的营养均衡，而不能一味的大鱼大肉，不但会防止变成大肚楠，更重要的是为了健康。