望京哪个医院做产后修复?产后减肥成功经验

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望京哪个医院做产后修复?产后减肥成功经验
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com

  其实在我们的身边是有很多产后减肥成功的案例的。这不仅告诉我们妈妈们在生完宝宝之后是有可能减肥成功,恢复以前的身材的,而且也为我们提供了很好的产后减肥成功经验。本文将为大家介绍其中的一个产后减肥成功经验,希望会对妈妈们有一定的参考作用:

  在生我的宝宝多多的时候,我算是高龄产妇了,生之前体重接近160斤,多多出生7斤6两,再除去生产时的损耗和劳累,产后净重依然有130多斤,到了孩子满月后我的体重一直维持在130斤左右,直到孩子2岁多以后,我依然是坚守130斤阵地不变。那段时间我的心情比较烦躁。因为自己身体比较胖,行动不太方便。

  我原来走路的步速很快,后来怎么走也快不了了,有时候甚至感觉自己像一辆大牛车,着急得使不上劲,感觉腿都不是自己的了,自己都失去对腿的控制了一样。原来的衣服全都废了,穿不合适,想去买件新的,到了商场看到心仪的东西,手刚伸出去还没碰到衣服,商场的售货小姐都会绷着脸说:“那款你不能穿!”我的心理太受打击了!带孩子出去照相,看到照片里的大妈形象,唉,十分伤心。

  在07年的春天,我终于下定决心要减肥。连自己也没想到的是,过了三个月,竟然自己减肥成功了!体重又恢复到了100多几斤,和生孩子之前一样,又过了几个月,我又瘦了几斤,自己感觉非常不错!同事的儿子结婚,我挑了一件长连衣裙穿去,当时的效果是相当地震憾。后来又胖了几斤,现在和生多多之前又持平了,没怎么变化。过去的衣服都可以穿了,但样式也过时了,又开始了自己新的苦恼。

  看看自己的亲身经历,我想我的例子也算是产后减肥比较成功的经验了。总结一下,我的减肥经验主要在于八个字:调节饮食、配合运动。

  首先是必须合理地调节饮食:吃素为主,控制肉食,不吃主食。

  一、素菜的吃法:以拌菜为主,不吃炒菜。能生吃的可以生吃,不爱生吃的用开水焯过再进行加入配料的搅拌。拌菜时一般情况下只用生抽、胡椒粉、醋、芥茉等调味,尽量地不要用麻油。而因为炒菜容易损失维生素,还要用食用油,所以尽量控制少吃炒菜。

  三、肉食的吃法:尽量吃纯瘦肉,首选的是鸡肉,但是要注意不吃皮。与素菜的吃法同样道理,肉也以炖、煮、蒸为主,千万不能用油炒。肉食的量要少,主要是以解馋为目的的。

  四、不吃主食:米、面均不沾,这点是很重要。尽量控制自己不吃碳水化合物含量高的食物,包括土豆、红薯等食物。

  五、不喝饮料。饮料中含有大量的糖分和能量,甚至有对身体有害的添加剂,所以尽量不要喝饮料。

  饮食方面的几个要点:

  一、千万要吃饱,千万不能让自己有饿的感觉。因为上一顿饿了下一顿就会倾向于吃得更多,忽饥忽饱还容易破坏肠胃的工作环境,让肠胃运动失去规律。肠胃出现问题,后果是很严重的。我每顿饭都要吃一小盆菜,喝好几碗汤。如果两顿饭中间感觉有点饿就开始吃水果,或啃根胡萝卜、吃个西红柿之类的保证饱腹感。

  二、想吃什么吃什么,不用克制自己,但除了蔬菜之外其他的食物不宜多吃。减肥坚持不下来或效果不好都是因为嘴馋吃多了,前功尽弃。我也嘴馋,特别爱吃肉,于是我就把鸡胸肉、瘦猪肉煮熟,撕成丝或切成薄片,蘸生抽吃一点,或用肉丝拌豆芽、拌芹菜。

  我还爱吃饺子,馋了就吃上一顿,也不是天天吃,所以其实没什么太大问题。其他爱吃的东西馋了就吃一点点,也没事,我感觉比硬挺着不吃强,因为硬挺着很可能最后爆发成什么都吃多了。我反对痛苦的减肥,主张享受的减肥。

  三、建议把饭菜做得讲究一些,精致一些,从而增加进餐的乐趣,让吃减肥餐变成一种美食的享受。减肥是为了让自己更美,让生活更美,不能让自己受罪,不能把减肥活动变成了对自己的一种严厉的惩罚。从形状、色泽、口感等方面来比较,蔬菜肯定胜过肉食。

  此外,注意把家里的餐具弄得漂亮一些,把菜洗得干干净净的,或切片或切条或切丝或切块,用一点盐拌拌,保持原本的脆绿清香,盛放进漂亮的盘子里,放一点红椒丝或苟桤子点缀,或者放一点鸡丝、杏仁装饰一下,既好吃又美观,一举两得。为正在减肥的妈妈们创造一下良好的减肥心情。

  四、对自己进行积极地自我暗示。我亲身的体会是减肥是不能着急的,不能天天秤体重,看数字。要知道凡事都有个发生发展的过程,体重不是一天就长起来的,也不会一天二天就减下去。从开始减肥那天起,就要告诉自己肯定能行,一定会减肥成功的,因为已经改变了饮食,没有吸收更多的热量,吃得清爽了,自然就感觉自己轻松了。

  每天都有感觉自己正在变瘦,收腹挺胸,感受轻松,感受优雅,感觉美丽。这种暗示特别重要,过一段时间你再秤,会发现自己已经瘦了很多。我在减肥的过程中就是这样做的,在不知不觉中减掉了多余的体重。

  五、吃饭时心情放松,就可以不知不觉地让吃饭速度慢下来,减少进食量。吃饭的环境和心境都是很重要的。保持一个安静的环境、放松的心情,可以使自己吃得慢一些,吃得优雅一些,也就可以少吃一些了。告诉自己是个淑女,并且感觉自己是个淑女,最后就可以让自己看起来像个淑女。

  六、向大家推荐几种重要减肥食物:豆腐、豆芽、油麦菜、芹菜、萝卜、胡萝卜、萝卜苗、鸡蛋、豆浆、麦片等。

  其中最重要的是豆腐。豆腐能保证减肥期间的营养,要多吃,有一段时间我的午餐就是拌豆腐,又顶饱又有营养。据说林芳兵就是用豆腐减肥的。当年她为演杨贵妃,每天吃一只鸡,一个月下来成功增肥。演完戏就减肥,每天吃豆腐,很快就恢复到原来的体重,也保持了身体的营养。鸡蛋每天一个。我没喝牛奶,有时喝点脱脂的,本来就不太爱喝。多喝豆浆。

  芹菜也是我常吃的,做起来十分方便,不需要过多的步骤,只需把芹菜切斜段,下开水锅中略微地焯一下,捞出晾凉,再加一点生抽调味即可。每顿吃一盘。而其它菜的做法也都可以是这样简单。

  说完正餐,我在跟大家说说早餐。我早餐只吃麦片和水果,是那种成桶的原味的。早起放几勺在杯子里,到入开水加盖闷几分钟即可。不能放牛奶、蜂蜜什么的,不可以额外地再摄入多余的营养。此外再加几片水果。一定要注意的是,早饭要吃饱,多吃点麦片,不然中午会感觉很饿,导致午餐多吃,反而影响了减肥效果。

  产后减肥中的运动。

  我本人其实不太爱运动,确切地说应该是不适合运动。我不爱出汗,有时跑步憋得脸通红,都紫了,感觉血往头上涌,就是不出汗,我都怕自己不冒汗会出大问题。但我发现了一项对减肥特别好的运动,那就是绕呼啦圈。我每天坚持绕呼啦圈1000圈以上,或半小时以上,从不间断,一直绕得浑身发热,手心冒汗。

  慢慢地到后来一天绕两次,想起来就绕一阵,大胖的肚子慢慢慢慢地就消失了,硬是给绕下去了,腰慢慢慢慢地就变细了,可以穿紧身的衣服了。此外,需要注意的是,选择呼啦圈还是有讲究的,起初不会绕的时候可以选细一些的用来学习,学会绕之后就要选一个比较粗的比较重的,绕太细的对减肥的作用会小很多。

  减肥时遇到的瓶颈。

  我当时减肥时遇到过瓶颈,那就是当减到一定体重之后,再继续减就很难。我的想法就是差不多就可以,减肥需要见好就收。

  当减到差不多的程度以后,就可以适当地开始吃些主食,但一定不要忘了控制数量,继续保持多素少肉的良好习惯,这样就决不会反弹。除了少数病人,大多数的胖妈妈都是因为没有管好自己的嘴。想想看,你已经是个淑女了,吃饭的时候那可是有讲究的,不能什么都放开吃。挑几样精致的小菜尝尝,品品,八成饱就放下筷子了,这样又健康又有利于保持身材。

  总之,以上为大家说的就是我亲身经历过的减肥经验。妈妈的产后减肥其实是一项很浩大的工程,需要妈妈们在饮食、习惯、锻炼等各个方面都围绕减肥这一个目标进行调节的,并且必须要有持之以恒的决心和毅力。当然,也必须正视减肥的问题,不能将减肥当成一件苦事,而是把减肥当成是有利于健康的乐事。这样,经过努力,妈妈们就一定会拥有令自己骄傲的好身材。


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