望京哪家医院可以产后修复?产后瘦身可以做的健身操

当前位置: 北京家恩德仁医院    产后服务    正文
望京哪家医院可以产后修复?产后瘦身可以做的健身操
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com

  荣升新妈妈,产妇都是幸福而忙碌的。但是,产后瘦身也不能忽略。望京哪家医院可以产后修复?今天小编就教你一套产后塑形的四式亲子健身操,让你不用出门在家就能能瘦身。而且还可以带着自己的宝宝做,跟自己的宝宝拉近距离,何乐而不为呢?产后塑形的四式亲子健身操具体怎么做呢?看了下面的介绍,你就明白了。

  新妈妈自然会将大部分的经历放在孩子的身上,但是照顾孩子和锻炼身体是不冲突的。现在,你不用担心照看孩子就没有时间运动,身材不能那么快地恢复到产前的样子了。今天教大家的四式亲子健身操在家就能做,还能带着孩子做,不限场地、不限时间,随时都可以做。只要能长期坚持,妈妈们身体的各部位都能得到锻炼,可以迅速恢复纤细腰肢。而且宝宝参加健身还能训练宝宝的空间感、听力和抓握能力,让宝宝体会到运动的快乐。

  四式亲子健身操第一式:单腿摇啊摇,纤细你的腰肢。

  仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝躺在妈妈的腹部,妈妈双手放在宝宝的两侧以便保护宝宝。抬起右腿,与地面垂直,慢慢向左摆,直到脚尖触碰到地面。同时髋部一起转到同侧,呼气。这时,宝宝作为配重加强训练难度,会转到妈妈上身相对等的一侧。保持此动作一段时间,举腿回到准备姿势,呼气,宝宝也滑回到妈妈上体中间位置。换左腿进行此动作,整套动作可重复进行。在妈妈换腿进行健身的时候,宝宝在这个过程中也练习到了保持平衡的能力。

  四式亲子健身操第二式:淘气躲猫猫,锻炼腹部直肌。

  卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在妈妈的小腿上,妈妈双手抓住宝宝的小手或胸部两侧,抬起右腿,让大腿与地面垂直,小腿与地面平行。同时收缩骨盆底,提髋、收膝至胸部,呼气。收腿,换左腿进行此动作,整套动作重复进行。如果此动作做下来感到比较轻松,可以在收膝的同时上身提起去亲吻宝宝的额头。宝宝在这样的带动下,身体和妈妈的面孔忽远忽近,仿佛在做有趣的躲猫猫游戏呢。

  四式亲子健身操第三式:快乐小木偶,减去腹部赘肉。

  仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝坐在妈妈的腹部,背靠大腿。妈妈双手抓住宝宝的小手,同时轻轻从地板上抬起上身,让肩胛骨远离地面。保持此姿势,并且尝试拉着宝宝的手向上做伸展运动。呼气的时候落下上身,肩胛骨重新与地面接触,同时将宝宝的双手放下在,吸气。注意不要速度太快,免得拉上宝宝的手臂。重复此动作几次。宝宝的胳膊时起时落,就像可爱的小木偶一样,在与妈妈互动的同时也活动了宝宝的肩部半径。

  四式亲子健身操第四式:马儿快快跑,燃烧臀部脂肪。

  仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝坐在妈妈身上,妈妈双手抓住宝宝的小手来固定宝宝的身体。收臀提髋,使大腿和背呈一条直线,保持一段时间。呼气,保持收紧状态,落下髋部。臀部着地后,放松骨盆底肌,吸气。重复此动作。宝宝在上下运动的过程中,能体验到方位变换的快乐。

  望京哪家医院可以产后修复?看完上面的介绍,你们都学会这套产后塑形的四式亲子健身操了吗?专家提醒大家,产后瘦身要辩证减肥,要谨记健康是首位。产后肥胖和普通肥胖是是两回事,不能用普通的减肥方法来对待。有些妈妈可能觉得产后减肥比较困难,只是因为分娩以后,妈妈们身体内的新陈代谢发生了改变。而且如果是还在哺乳期的妈妈,更不能通过过量运动节食的方法来减肥了。


转发 在线咨询
上一篇: 望京哪个医院的产后修复好?我的产后减肥经历 下一篇: 望京比较好的产后修复?产后三个月如何减肥
相关文章
服务电话
010-52802345
地址
北京市朝阳区来广营刘各庄甲二号南区
京ICP备18028785号-1 (京)医广【2020】第03-21-0271号网站地图