望京哪里可以产后修复?产后一个月之后应该如何减肥呢

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望京哪里可以产后修复?产后一个月之后应该如何减肥呢
作者:北京家恩德仁医院   来源:www.jiaenderen.com

  产后减肥想要取得满意的效果,在生完宝宝之后就要开始实施了,也坐月子期间就要有开始减肥的意识。 望京哪里可以产后修复?很多新妈妈不解:坐月子不是要不断进补和休息吗,家恩德仁帮你想到很好的方法,其实并不是让产后妈妈在坐月子期间进行节食和剧烈运动,只是通过一些生活细节来达到减肥的目的,现在就让我们一起来看看产后一个月如何减肥。

  首先:进行阶段性的食补

  产后的第1周的要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此在这段时间绝对不能大补特补。产后正确的进补观念是:先排恶露,后补气血,恶露越多,越不能补。

  所谓的阶段性食补是指不同时期安排不同食补。简单地说,就是产后的前两周,由于恶露还未排干净,所以不宜大补。产妇的饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上面。例如,第1周可以以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露和其他废物;第2周则以“麻油猪腰”为主,起到活化血液循环,预防腰酸背痛的作用。等到第3、4周,恶露将净,产妇才可以开始吃“麻油鸡”,起到补血理气的功效。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就开始吃麻油鸡,从第一天吃到月子的最后一天,这么吃法不胖才怪!

  第二:饮食原则:少盐低脂

  一般说来,女性怀孕全过程所增加的体重约为12千克。那么这12千克是如何分配的呢?现在我们计算一下,婴儿连同胎盘和羊水的重量一般约5.5千克,还有6.5千克就是长在妈妈身上的,而其中,水分就占60%以上。

  换言之,因怀孕的各种因素而产生在体内的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出,这样才能有效的减肥。因此,若是在坐月子期间,产妇吃的食物如果太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,这些都会使水分滞留在身体内,不易排出,从而体重自然无法下降了。

  这也是为什么要求产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的产后第1周不能达到“利水消肿”的减肥目的,反而没有顾忌地喝水,这样就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来想瘦就很难了。

  还有,产后第一周一般活动量比较少,产妇的胃肠蠕动会弱些。如果进食过多的脂肪类食物,会加重肠胃的负担,从而间接导致便秘、消化不良、奶水难下等问题的出现。

  除此之外,饮食上还要注意趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等。

  第三:母乳喂养

  妈妈在怀孕的期间,身体已经为了制造乳汁储存了足够的原料——脂肪,所以,产后哺乳会将储存的脂肪组织一点一点的消耗掉。妈妈身体每天制造的乳汁,大约需要消耗掉500-800卡的热量。这样一个月后,母乳喂养的妈妈会比不喂哺母乳的妈妈多消耗15000-24000卡热量,如果换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉了呀!

  因此,许多医学临床研究都证明,母乳喂养的妈妈比没有母乳喂养的妈妈更能早日恢复身材,并且还能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。所以,母乳喂养不仅对宝宝好,对妈妈也是好处多多的。

  第四: 使用腹带和及时运动

  希望早日减肥成功的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连在睡觉也不例外。这样不但可以帮助产后妈妈身材的恢复,而且还能预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹等的作用。

  但是,要用真正为产后妈妈设计的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体的曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起,并起到支撑、塑型的作用。过紧过松都不行,太紧的话影响到身体器官的正常工作,太松则起不到效果。

  此外,产妇虽然应避免下地劳动,但适度的运动不仅可以促进恶露的排出,预防便秘,而且还能消除腰部、臀部的赘肉、恢复皮肤的弹性。

  一般正常来说,产后14天后就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧运动或舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。

  总之,产后运动要持之以恒,效果将会特别的好!

  望京哪里可以产后修复?这就是产后一个月内减肥的要点,新妈妈如果希望能在产后迅速瘦身成功的话,就需要做到以上四个方面。还有一点要补充的是,怀孕的时候体重增加不要超过太多,一般理想是在10—12.5千克之间,这样产后瘦身才比较容易。


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