北京家恩德仁产后9个月如何减肥

产后很多妈妈都尝试了不同的减肥方法，有的妈妈成功瘦身成为“辣妈”，有的妈妈却还是原地踏步，令妈妈们困恼不已。今天北京家恩德仁就来介绍一下，产后减肥的注意，虽然还是从饮食和运动两方面下手，但是，妈妈们只要坚持做到，减肥并不难。

均衡的饮食很重要的，在进行母乳喂养时，妈妈们认真仔细选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维生素、蛋白质、和矿物质等。

减肥最重要的是健康，而且，产后妈妈是一个特殊时期，还必须保证有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。还有，哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克，从而保持供应良好乳汁所必需的营养。产后最佳方式：哺乳时期结束后任何时间，都是可以健康安全瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，甚至可以让产后的身材比孕前还要迷人，首选就是运动节食这种健康的方式。

早餐的时候，加上一杯麦片和两片全麦面包。

午餐的时候，增加食用150克富含淀粉的物质。如米饭、面条等。

晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

这样坚持十五天后，妈妈们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。然而，这个食谱虽然可以在短期内收到很好的改善，但是考虑到产后妈妈身体对营养的需求，所以建议使用不要超过2个月。

饮食控制了，再加上适当的运动，减肥的改善就加倍了。运动锻炼会瘦身同时还能增加自身的免疫力。对产后妈妈们身体体质的增强起到很好的促进作用。

二、以下是关于减肥运动的介绍，这些动作非常简单但却会收到良好的改善。