北京家恩德仁医院产后三个月如何减肥

北京家恩德仁医院产后第一二个月妈妈就开始着手减肥的话，那一般都是简单的从饮食结构搭配和一些比较轻柔的运动。真正的产后减肥，是产后第三个月开始，因为产后身体还很虚弱，需要一段时间恢复，产后三个月正好是减肥的时期，妈妈们产后三个月该如何减肥呢?

产后减肥不宜过早，需要循序渐进。很多心急的妈妈以为自己的身体复原得差不多，产后没多久就实行减肥计划了。在这里需要提醒一下新手妈妈们两点：一是哺乳期减肥不能进行节食减肥，如果营养摄取不足的话，会影响乳汁的分泌能力，对宝宝健康成长不利;二是产后妈妈身体的脏器需要时间恢复，过早进行产后负荷较大的运动容易导致出现子宫下垂、腰膝酸痛等后遗症。

那么，产后三个月如何减肥?妈妈们可以从以下几点来做到：

1、产后减肥的心理支持

产后妈妈减肥，家人的支持是非常重要，因为这样更有利接下来减肥计划的实施。当然，妈妈自己更要有信心，有毅力，如果妈妈连自己都没有减肥信心的话，减肥也就少了一半的成功的机会了。

2、产后营养

规范身高的哺乳期妈妈一天的热量需要2100卡/天(比非哺乳多500卡);每日摄取蛋白质比孕前增加15公克(如2杯牛奶)，尽量挑选高营养的食物(如蛋、奶、豆、肉);多摄取高纤维的食品，除了可增加饱食感，还可避免产后便秘(如青菜、水果、糙米、全麦吐司等);同时要注意钙、铁、及维生素A、C食物的来源是否足够;保证每天8~10杯水/天。

3、产后活动

产后适度的活动，是避免减重停滞不前的窍门。建议有效的活动每周至少3次，每次30~40分钟，以有氧式活动为佳，如游泳、有氧舞蹈、慢跑等等。产后活动可以先从运动负荷稍低的开始练习，然后慢慢增加运动量，不能一开始就运动过度。产后必须根据自身的实际情况制定运动计