牢记！孕期各种营养的补充时间表

一、孕期各种营养的补充时间表

第0-8周：补叶酸，防畸形

第9-12周：补镁和维生素A

第13-16周:补碘、胎儿甲状腺工作需要

第17-20周:维生素D和钙

第21-24周: 补铁

第25-28周: 补食物纤维，防便秘

第29-32周: 补不饱和脂肪酸

第33-36周: 补蔬果

第37-40周：补维生素B12和维生素K

二、孕妈妈营养 ——平衡、合理、适量

（1）平衡膳食：

鱼、肉、蛋、动物内脏、豆类食品要广泛摄入，还要吃五谷杂粮。

（2）合理分配：

新鲜的果、蔬可供给母体和胎儿维生素C、A及矿物质（钙、磷），并且以果蔬所富含的纤维素，可增加肠蠕动，防止便秘的发生。

（3）适量进食：

准妈妈千万不要认为是一个人在吃两个人的饭，就大吃特吃，变成胖子，还会引起一些病症。可参考“孕期体重正常增加表”，进行控制。

三、息息相关的孕期保健

1.烟酒—可造成胎儿某些缺陷，也可引起流产。

2.药物—激素类药物可导致胎儿唇裂，甚至诱发无脑儿；抗菌素可导致先天性耳聋；抗癌药可使胎儿致畸等。

3.有害物质—如有机磷农药、有害化学元素（苯、汞、铅、砷、磷等）均可使胎儿致畸。

4.放射线—如X光线，对胚胎有很强的致畸性，可造成小头、痴呆等。