家恩德仁医院实用的产后减肥计划

家恩德仁医院：妈妈们都想在产后尽快的恢复自己的身材，但是不仅缺少毅力，更多的是缺少确实可行的计划。今天小编就给大家分享几位新妈妈们实践过的有用的减肥计划。家恩德仁医院希望能帮新妈妈们快速恢复苗条身材。

骨盆底肌练习

慢慢试着感觉柔和地收缩阴道和肛门这两个区域的肌肉，就像在排尿过程中憋住小便一样。收缩至最紧时要保持两秒，然后再慢慢的放松，重复100次，这是在提拉和收缩骨盆底的肌肉。

脚踩踏板运动

平躺在床上，两腿稍微分开。脚踝部用力将两脚向上弯，脚跟不要离开床面，再向下弯，就好像在擦踏板一样。这个计划可以随时随地的进行，也可以充分利用在床上的休息时间。

骨盆卷起练习

屈膝并仰卧在地面上，双腿分开到与髋关节同宽，然后双手在身体两侧扶住地面，骨盆保持中立的状态，双肩尽量的放松。

呼气时，要收缩下腹部和臀部，使骨盆能够向上卷起，尾骨也会带动着脊椎骨依次的运动。然后接着向上，直至臀部离开地面，此时肩胛骨是完全在承担身体的重量，注意要避免压迫颈部和肩膀。吸气时，匀速的按照脊椎的顺序放下身体，直到身体回到起始的位置，重复6-12次。

呼吸练习

斜靠在靠枕或者是沙发上，用鼻子慢慢的吸气，感觉腹部在慢慢的膨胀起来。然后用嘴慢慢的将气呼出，感觉腹部将气体在轻轻向外挤压一样，肚脐在慢慢的向脊柱的方向靠拢。

收腹练习

仰卧屈膝，仍然让双脚和髋关节同款，在头下放一个抱枕慢慢的使肩胛离开地面，双手交叉放在肚子的两边。缓慢的呼气，然后让枕头不在承担重量，让尾椎骨离开地面。呼气，持续5分钟，然后吸气再放松，让身体恢复原始的状态。

家恩德仁医院产后减肥也不是一朝一夕就能够完美进行的，需要慢慢坚持才能够看到很好的改善，希望各位妈妈都能严格按照计划，早日恢复往日的身材。