北京家恩德仁医院对于产后减肥的帮助

北京家恩德仁医院：毕竟爱美之心人皆有之，所以产后的妈妈们也是如此，刚生完宝宝的妈妈们身材已经走样了，所以身材才是他们所担心的问题。除了照顾宝宝外，妈妈最关心的就是减肥了，其实，生完宝宝后，一年内进行合理运动，调理食，一年左右就能恢复到以前身材的，当然有的妈妈更厉害，几个月就可以恢复了。那一起来看看北京家恩德仁医院产后的一些简单的减肥方法。

1、缩肛收阴

现在许多妈妈都会做盆底康复，但这个至少得满月后才能做，其实妈妈生产后躺在床上做些缩肛，缩紧阴道的锻炼就可以帮助我们早早锻练盆底肌肉了，达到缩阴的目地。每天三次，一次做五到十个就行。不要贪多太累。

2、床上伸展运动

产后一两天后就可以在床上做抬腿，伸腿运动，或微抬肩膀，每天做几个，一天做几次，依各人而为，这样可以锻炼肩肌、背肌，大腿肌肉的恢复。

3、仰卧起坐收腹

在怀孕过程中我们的腹部脂肪堆积的很多，同时生产后，肚皮也会非常松驰。这时可以先进行简单的收紧腹部的呼吸练习，等身体康复后再慢慢做仰卧起坐。

4、塑造线条瑜伽

产后妈妈如果时间允许，可以自学一下瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以去学肚皮舞等塑形的舞蹈。

5、6000步燃烧脂肪

每天减少看电视，多走动，多做家务，多陪孩子运动，既可以燃烧热量减肥，又可以使我们心情愉快。

产后减肥除了运动外，还可以在饮食上多吃一有帮助的食物：

1、薏仁水、薏仁粥–消除水肿

怀孕中后期会有水肿，产后不会立马消掉，这时可以多吃此薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不错的选择。

2、燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果可以减除产后便秘

以上五种食物，可以帮助妈妈们很好的解决掉便秘现像啊，妈妈们可以吃啊。

3、海藻类、蘑菇类–低卡路里

大家都知道想减肥就得吃低卡路里的食物，像多吃些鲜虾，鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高，脂肪低的食物。米饭量减少些，可用板栗、紫薯，马铃薯等来替代。

以上就是北京家恩德仁医院提供的一些减肥帮助，尤其是产后的妈妈们更应该遵守的一些方法，为了美丽的身材，妈妈们一起来运动吧，让苗条身材早日回来。