望京哪里可以产后修复?从家恩德仁可以看出，很多产妇会有一种产后风险，那就是腹直肌分离，而很多宝妈对腹直肌分离还没有什么概念，其实宝妈肚子松松垮垮怎么都减不下去，总是感到腰酸背疼等，这些都很可能是腹直肌分离惹的祸，比起产后肥胖、妊娠纹等，腹直肌分离的危害更大，今天家恩德仁小编就为宝妈们科普下什么是腹直肌分离，以及腹直肌分离的危害。

　　什么是腹直肌分离

　　腹直肌分离是指双侧腹直肌在腹中线部位距离增大，超过2.0cm，导致腹部肌肉无力、腹壁膨出，造成盆腹力学失调的一类临床病症。

　　怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙，这就是产后腹直肌分离!腹直肌分离发生部位最常见于脐周，其次是脐上。

　　二、腹直肌分离的危害

　　1腰背痛

　　腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，容易出现腰背痛，进一步限制了其活动、哺乳等日常行为。

　　2脏器移位

　　腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

　　3体形臃肿

　　腹直肌会导致产妇肚子松松垮垮形成大肚腩，从而使产后妈妈失去自信。

　　三、如何自检腹直肌分离

　　一般来说去医院一般来说，去医院做CT，可以准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。不过，产妇也可以在家进行自检。

　　腹直肌分离自检方法：

　　1先仰卧，两腿弯曲露出腹部;

　　2腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面;

　　3配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。

　　肚脐上方、下方或同一高度，三个区域都要进行自检!间距为2指以内(含2指)为正常;2-3指则需进行改善，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，避免加重;大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气，需要及时就医。

　　四、腹直肌分离注意事项

　　1在孕前加强锻炼

　　瘦的人，肚子不一定会小，但腹肌强的人，肚子会小很多。腹部肌肉越强对子宫的包裹力就越强，所以肚子就越小。因此孕前加强锻炼对腹部肌肉有很强的加强效果，同时运动对皮肤弹性也有明显改善效果。

　　2孕期控制体重

　　孕期控制体重比平时控制体重更重要。孕期过胖会对盆底肌、腹直肌造成很大损伤，到一定程度想要恢复如初基本上不可能。

　　3避免过度运动

　　望京哪里可以产后修复?腹直肌分离恢复的过程中一定要注意，当腹直肌分离≥2 cm时，不能进行腰腹训练，不可以进行躯干弯曲的训练如仰卧起坐，不可以做躯干扭转练习如扭呼拉圈，尽量不要骑自行车， 这都会让腹直肌分离的情况更加严重。

　　4注意一些带娃时的姿势

　　给宝宝换尿布、洗澡时，要避免长时间弯腰;站着抱宝宝时，不要将宝宝卡在胯那儿，不要出现骨盆后倾的动作，应保持骨盆和脊柱自然中立的位置;给宝宝喂奶时，要保持正确、舒适的哺乳姿势;另外在腹直肌分离康复治疗过程中，尽量少抱娃，请家人多分担一些。

　　5多种方式联合治疗效果更好

　　多种方式联合使用比单纯一种治疗方式效果，单纯腹式呼吸训练治疗腹直肌分离的有效率则只有60.0%，而电刺激联合腹式呼吸治疗的有效率则能提升至95.0%。此外，电刺激配合按摩也能增强腹部肌肉力量，提高肌肉兴奋性，强化肌群训练，将分离的腹直肌逐渐恢复至正常，从而将大肚腩瘦下去。

　　6腹直肌与盆底肌恢复息息相关

　　腹部肌肉和盆底肌是一个整体，作为肩负起盆底支持重任的盆底肌，只有力量增强，才能对腹直肌分离的治疗起到事半功倍的效果。望京哪里可以产后修复?因此，建议肌力达到3级以上才能进行腹直肌分离治疗。如果一定要同时做，则先做盆底肌恢复()，再做腹直肌分离治疗。