家恩德仁提醒妈妈在产后的饮食一定要十分注意，产妇在日后的身体健康好不好主要还是看月子期间做的好不好，但是有些妈妈想要减肥和恢复身材，所以在坐月子的时候就不怎么补，这是不正确的观点。不仅得不到健康的减肥效果，而且伤害自己的身体。所以，产妇饮食一定要足够营养。那么，如何做到产后饮食健康营养又可以减肥呢?产后恢复身材吃什么好呢?本文为想要漂亮的妈妈们推荐了以下食物。

    1、骨头汤：为你的身体补水并促进乳汁分泌

    在产后的头几天新妈妈们会出很多的汗，加之体内开始分泌乳汁，身体的需水量就更是增加了。所以如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速地补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进妈妈们的食欲，使乳汁分泌得更多。不过，喝汤要注意一定要适量，因为过量饮用容易引起乳房胀痛。另外，喝汤时好是汤和肉一起吃，这样才能使妈妈能够真正地摄取到营养。

    2、玉米须茶：消除水肿并预防身体肥胖

    有些妈妈在分娩之后会出现小便不利，身体浮肿的现象，与此同时大量补充水分时还容易加重心脏的负担。这个时候如果把玉米须放在开水中煮，每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻身体的水肿，而且同时不增加心脏的负担，还具有减肥的作用。方法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮，待煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯。

    3、鲤鱼：可以帮助尽快排出恶露

    鱼类食物富含的丰富的蛋白质，由此可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。一般来说，如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。

    然而如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露越发增多，致使恶露排出的时间加长。而且，鲤鱼除了促进恶露排出之外，还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进妈妈的乳汁分泌。

    4、海带菜：减少子宫出血并为身体补碘

    海带菜，不仅是一种味美价廉的滋补品，而且还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些营养元素都是妈妈的身体在分娩后非常需要的营养。特别是碘质，不仅可以帮助妈妈们化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是体内生成甲状腺激素的重要成分。除此之外，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后妈妈产生抑郁情绪。另外，海带菜虽然营养丰富但热量却很低，因此还具有预防产后肥胖，恢复身材的作用。

    家恩德仁对以上所介绍的四种食物，骨汤、玉米须茶、鲤鱼和海带菜，都是帮助妈妈们产后恢复身材的食物。在生产后妈妈经常补充这些食物，不仅对妈妈的产后身体恢复有很重要的作用，而且对妈妈在产后减肥瘦身也有很大的影响。