产后瑜伽会帮你从新塑性
时间： 2022年12月20日 来源： 北京家恩德仁医院
产后瑜伽可以促进身体的血液循环，纠正因生产而移位的身体器官，另外，产后瑜伽中的多个动作具有柔美身段，减轻分娩后带来种种不适的功效。下面就为您介绍几种产后瑜伽的简单动作：
1、向阳式。
作用：重建腹部及骨盆底肌肉的张力，预防压迫性尿失禁，并能一定程度上修复产道，使产道恢复弹性。
动作要领：双膝并拢，，双手在胸前合十，手指相扣。吸气时双臂慢慢向上伸展，呼气再慢慢还原。重复一次，然后放松。
2、脊柱旋转式
作用：改善脚部水肿的现象，加强体能的恢复，重塑腰部和腹部的曲线。
动作要领：弯曲双腿，脚掌贴地，双臂与地面平行，吸气时向一侧转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，重复动作即可。
3、虎势
作用：恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，灵活用到脊柱各个关节
动作要领：扎好马步，待下盘站稳后，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，调整呼吸，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝，尽量不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。
4、船式。
作用：改善因生理上面而造成的错误的姿势，加强胯部肌肉的收缩，按摩腹部，有助于产后康复。
动作要领：吸气，身体微微向后仰，让自己的胸部不挨着地面。抬起双臂保持与地面平行，当你感觉小腹肌肉紧绷时。接着吸气慢慢还原，呼气放松。
5、全蝗虫式。
作用：美化背部，美化臀形。
动作要领：俯卧，下巴着地，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气还原，呼气放松。
总结：产后瑜伽让妈妈秀出苗条身材，瑜伽可以可增强会阳肌肉的弹性，促进子宫收缩，但是由于各位妈咪的体质不同，瑜伽效果也因人而宜，您可以根据自己的身体素质，酌情增减运动量。
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
