产后瘦身的小窍门
时间： 2022年12月12日 来源： 北京家恩德仁医院
产后肥胖一直都是妈妈们比较关心的问题，因为在怀孕前、产后补充的营养较多，而在运动少的情况脂肪堆积，慢慢地就会造成产后肥胖现在，这让很多产后的妈妈都非常郁闷，原来啊娜多姿的身材已不见了踪影，无奈在尝试了多种瘦身方法没有一点效果，于是就对减肥失去信心，其实产后主要掌握以下几个窍门，就能轻松瘦身。
坚持哺乳
通过哺乳，可以消耗掉怀孕期间所储存的脂肪，因为每天都需要分泌乳汁，所以哺乳的妈妈比没有坚持母乳喂养的妈妈更加容易减肥体重。哺乳的妈妈还能使身材更早地恢复，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
减少盐或调味品的摄入
因怀孕的各种因素而产生水分，会在分娩后慢慢地排出，如果在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，都容易使体内水钠潴留，使产后体重难以下降，所以在产后第1周最好尽量少喝水。如果在关键性的第一周不能达到利水消肿的目的，就会对新陈代谢产生负面影响，以后3瘦身就更难了。
实施阶段性食补
在产后的第一周切忌大补特补。正确的做法是应先排恶露、后补气血，所以恶露期间不适宜大补，要掌握实施阶段性就是前2周由于恶露未净时饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。饮食上要清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽等原则，这样才不容易导致月子内的进补而发胖。
使用腹带和及时运动
产过后一定要绑产后专用腹带，这样既可以保持身材外，还能预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的产妇，需要产后6周才可以重新开始。
产后瘦身要持之以恒，才能看得出效果，有很多产后妈妈总是抱怨做什么运动瘦身都看不到效果，这个就是没有坚持的原因，运动瘦身一直是最安全健康的产后瘦身方法，可以长期进行。
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
