家恩德仁医院产后轻松帮宝妈塑造身材
时间： 2022年10月08日 来源： 北京家恩德仁医院
家恩德仁医院：屏幕上明星辣妈层出不穷，让人艳羡。如果妈妈们能坚持做以下的产后哑铃瘦身操，辣妈身材，你也可以轻松享有哟。不想再面对松松垮垮的赘肉?不想再为走形的曲线难过?产后塑形，恢复窈窕身材，产后哑铃瘦身操帮大忙。
产后哑铃瘦身操的辅助器械：一对三磅-五磅的哑铃
产后哑铃瘦身操：交叉练习
目标部位：腰腹，斜肌和大腿
练习方法：仰躺于地板上，双手持哑铃，用前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。同时膝盖弯曲，让双脚尽量靠近身体，脚趾点地。在保持这个姿势的同时将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。
产后哑铃瘦身操：平转运动
目标部位：腰腹和斜肌
练习方法：在平面上站立，双手持哑铃，使头部致脚跟呈一直线状态，保持手臂和双脚的平衡。维持此姿态10到30秒后保持双肩水平，身体中部转动，让右臀向下沉。家恩德仁医院然后再回复站立状态，左臀重复相同动作以完成整套动作。重复8到12次，稍作休息，再重复一轮。
产后哑铃瘦身操：桥式抬举运动
目标部位：腰腹和臀部
练习方法：仰躺，膝盖弯曲，脚面踩平于地面，双手持哑铃，放在身体两侧，全身放松。用力抬起臀部，使膝盖至肩部的身体呈直线状(即桥式) 10到30秒。再将右腿平直抬起，并保持10到30秒后让臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复动作8次后右腿向左腿交叉，呈盘坐状，缓慢让臀部接触地面，再抬起臀部，重复8次。换左腿，重复上述动作2遍。
产后哑铃瘦身操：弓步练习
目标部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
练习方法：站立状态，右脚向右伸出，脚趾点地，左脚弯曲呈弓状。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。此时保持右脚平直，左脚保持弓步姿势向前跨步，左脚膝盖弯曲呈90度。臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉摆动。数秒后，收回左腿，保持两腿平直状态，缓慢将手臂下放，恢复到开始姿势。上述动作重复做8次后换腿重复相同动作。
家恩德仁医院：如果你已经咨询过医生，获得医生同意可以进行运动锻炼，就可以每周进行两次或三次本文介绍的产后哑铃瘦身操，你只需要付出一对三磅-五磅的哑铃的成本和少量的时间，恢复迷人身材就不再是一个妄想的梦。Come on,赶快开始做产后哑铃瘦身操，让它助你踏上辣妈之路吧!
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
