孕妈必读：孕期睡觉用哪种睡姿比较好？
时间： 2022年07月18日 来源： 北京家恩德仁医院
微隆小腹，是生命山丘
跳动胎心，是星辰绕梦
一个身体，两个心跳
十月怀孕，一朝分娩
孕育生命是个愉悦但艰辛的过程
在这个过程中
孕妈妈不仅承担着身心的双重压力
各方面也会发生变化
怀孕后，随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈的睡眠质量会受睡姿影响而有所下降。而且到了孕晚期，即怀孕7～9个月时，孕妈不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，还会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。孕期时间的不同，睡姿也是有一定变化。孕期睡觉用哪种睡姿比较好？孕期这三个阶段这样睡，不仅孕妈自己舒服，还利于胎宝宝的发育。
1、孕早期：怎么舒服怎么来
孕早期子宫仍处于盆腔内，右旋及压迫大血管的可能性不大，故而孕妈妈们不用太在意自己的睡姿，本着怎么舒服怎么睡的原则，以保证睡眠质量为主。当然，要尽量改变以前的不良睡姿，如趴着睡。
2、孕中期：推荐侧躺
孕中期子宫逐渐增大，这个时候就需要学会侧躺了，左侧或者右侧都可以。如果平躺在床上，大部分孕妈妈会发现宝宝拳打脚踢得很厉害，这是由于平躺导致宝宝活动空间变小不舒服导致的，这个时候就可以适当侧躺一下。
3、孕晚期：建议左侧卧位
左侧卧位到底怎么睡？关于这一点，一部分孕妈妈都理解错了。左侧卧，应该是15-30°的左侧卧，而不是90°的左侧卧。
左侧卧位还有哪些好处？
左侧卧位
改善子宫右旋
虽然子宫右旋是一种正常情况，但是右旋会挤压到给宝宝提供营养的血管，影响血液供应。左侧卧可以改善子宫右旋的程度，增加胎盘的血流量。孕妇左侧卧位可以为胎儿提供较为充分的供血、供氧。怀孕期间子宫增大导致下腔静脉受压，仰卧位时会出现胎儿供血、供氧不足，甚至孕妈也会出现一系列不舒服的症状，比如仰卧综合征。如果处于侧卧位，会改变胎儿及其附属物，比如羊水、胎盘等压迫下腔静脉的情况。
减轻胃酸返流
日渐发育的宝宝向上会压迫到横膈膜造成胃酸反流，我们的胃位于我们身体的左侧，采用半躺向左的姿势睡觉，可以通过重力将胃酸留在胃里。（文中部分图片来源网络，侵删。）
十月怀胎
有辛苦，有幸福
但这一切都十分值得
让我们一起用科学的方法
医学审稿人：北京家恩德仁医院妇产科邱雨辰医生。
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
