你每天做平衡训练吗？这是运动康复中不可忽视的关键环节！
时间： 2025年06月17日 来源： 北京家恩德仁医院
运动后感到身体不稳，或是在康复过程中发现自己的平衡能力大不如前？平衡训练不仅是运动员的必修课，更是运动康复中不可或缺的一部分。无论是术后恢复、慢性疼痛管理，还是预防跌倒，科学的平衡训练都能帮助我们重建身体控制力，提升运动表现。
平衡能力是人体维持姿势、完成动作的基础，它依赖于视觉、前庭系统、肌肉、关节感知能力的协调运作。当其中任何一个系统受损，平衡能力就会下降，增加跌倒和二次受伤的风险。
01增强关节稳定性，预防踝、膝、髋关节损伤
02适合不同阶段的平衡训练动作
03平衡垫站立
目标：挑战本体感觉，提高动态平衡
方法：站在平衡垫或软垫上，尝试单腿站立，或进行小幅度的重心转移，适合有一定平衡基础的人群。
04Bosu球训练
目标：增强下肢和核心的协同控制
方法：站在Bosu球平面或半球面，进行深蹲或单腿平衡练习。
05动态平衡训练
目标：提高在运动中的平衡能力
方法：单腿站立，同时进行抛接球或弹力带训练，增加不稳定因素。
06抗干扰平衡训练
目标：模拟实战或复杂环境下的平衡控制
方法：在平衡垫上站立，让他人轻轻推搡（需保护），练习快速调整姿势。适合运动员或康复后期。
平衡训练的注意事项
从静态到动态，从稳定平面到不稳定平面。
初期可借助扶手或墙壁，避免跌倒。
每周至少2-3次，长期坚持才能见效。
平衡训练不仅是康复的关键，更是运动能力的基石。无论是术后恢复、运动损伤预防，还是单纯想提升运动表现，都应该将平衡训练纳入日常锻炼计划。记住，身体的稳定是一切动作的基础，投资平衡能力，就是投资运动未来！
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
