冬季温暖秘籍：热量要补够，运动不可少
时间： 2024年12月31日 来源： 北京家恩德仁医院
在冬日的寒风中，万物似乎都放慢了脚步，享受着这份宁静与沉稳。然而，对于备孕的夫妇而言，冬季却是一个需要特别关注的季节。寒冷的天气，让人体对热量的需求悄然增加，但如何在补充足够热量的同时，保持身体的活力与健康，成为了一道值得深思的课题。今天，让我们一同探索如何在冬季，既满足身体对热量的需求，又通过运动保持气血的畅通，让备孕之路更加顺畅。
热量补够，温暖之源
冬季，气温骤降，人体为了抵御寒冷，自然会增加对热量的需求。适量增加食物的摄入量，尤其是富含热量与营养的食物，如全谷物、坚果、肉类等，成为了冬季饮食的明智之选。然而，如果人体通过进食补充了更多的热量，却缺乏足够的运动，那么，这些热量就可能转化为多余的脂肪，堆积在体内，导致身体血运较差，气血运行不畅。这不仅会影响身体的健康，还可能对备孕的成功率造成不利影响。
运动助力，气血畅通
面对冬季的寒冷与慵懒，备孕夫妇更应意识到运动的重要性。加强身体锻炼，不仅能够消耗多余的热量，保持身材的匀称，更重要的是，能够促进气血的畅通，增强体质，为备孕打下坚实的基础。建议备孕夫妇每周进行三次半小时以上的有氧运动，如跑步、游泳或瑜伽等。这些运动不仅能够增强心肺功能，还能调节情绪，减轻压力，让备孕之路更加轻松愉快。
跑步、游泳、瑜伽：冬季运动的优选
在冬季的运动选择中，跑步、游泳与瑜伽无疑是三大优选。跑步，以其简单易行、效果显著的特点，成为了许多人冬季锻炼的首选。在户外清新的空气中奔跑，不仅能够感受冬日的阳光与温暖，还能有效燃烧脂肪，增强体质。游泳，则以其全身运动、低冲击力的特点，成为了冬季锻炼的又一佳选。在水中畅游，不仅能够锻炼心肺功能，还能缓解身体的疲劳与紧张。而瑜伽，则以其轻柔舒缓、注重呼吸的特点，成为了备孕夫妇调节身心、增强柔韧性的理想选择。
冬季备孕，是一场温暖与希望的旅程。让我们在补充足够热量的同时，不忘运动的重要性，让身体在温暖与活力中，迎接新生命的到来。在备孕的每一天里，让我们以较好的状态，迎接每一个挑战，共同书写属于我们的幸福篇章。
医生团队 DOCTOR TEAM
刘家恩
院长
刘家恩博士1977年进入湖北医科大学医疗系（现武汉大学医学部)，1982年获湖北医科大学医学学士学位。1985年获湖北医科大学妇产科硕士学位。1989年赴比利时留学，1991年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学硕士学位。1995年获比利时布鲁塞尔自由大学生物医学博士学位。1992年-1995年任该大学医学院生殖医学中心卵浆内单精子注射（ICSI）实验室（该实验室是ICSI技术的创始机构）首席主任和胚胎着床前遗传病诊断（PGD）实验室主任；1995年-2002年任美国大巴尔的摩医学中心人工辅助生殖中心主任和PGD室主任。2003年被聘为武汉大学教授。 刘家恩博士长期从事不孕不育症的治疗和试管婴儿工作。在国际著名学术刊物上发表论著76篇，有多项国际首创技术，例如：世界首例植入前胚胎DMD诊断技术、睾丸精子体外培养成熟技术、世界首例将ICSI应用于PGD、超快速植入前胚胎单细胞DNA荧光原位杂交技术（FISH）、植入前胚胎单细胞重复DNA荧光原位杂交技术等。 ...
张为远
主任医师
张为远教授30多年来主要从事围产保健、高危妊娠管理、妊娠合并症和并发症处理及产前咨询的基础与临床研究；先后承担国家和省部级重大科研课题26项。在国内外学术刊物上发表论文460余篇。获省部级科技进步二、三等奖12项，1992年获得国务院政府特殊津贴，2000年评为有突出贡献的中青年专家。已培养博士、硕士研究生一百余人。 擅长项目 高危妊娠管理； 产科出血及妊娠合并症； 产科并发症的诊治。...
孙志华
主任医师
硕士学位，主任医师，教授。北京市朝阳区妇幼保健院副院长，意大利锡耶纳大学医院访问学者。 从事妇产科临床工作30余年，对妇产科急、危、重症患者的抢救积累丰富的经验，特别是对高危妊娠管理提出（早预测、早预防、早预案、早演练、早预警、早诊断、早治疗、早康复）“八早”管理模式即系统-整体管理模式，能够显著降低或控制高危妊娠风险；对妇科微创手术（包括腹腔镜手术，宫腔镜手术，经阴道手术等）有独到的经验；对女性盆底功能障碍性疾病的早期诊治与康复有独到的见解。发表学术论文20余篇，撰写医学论著两部：《医学微生物与优生优育》，《瘘外科学》 ...
