10月28日是世界男性健康日，今年的主题是：关注男性健康 创建幸福家庭。

　　对于备孕过程中的家庭，男性健康尤为重要。精子质量差是造成男性不育的主要原因。许多准爸爸们在看完男科门诊时，都会问医生吃什么可以让精子更好?

　　优质蛋白质

多吃瘦肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等富含丰富蛋白质的食物。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　维生素

如维生素C、维生素E等，有减慢性功能衰退的作用，对促进精子形成、提高精子的活性也有很好的效果。富含这一类维生素的食物包括新鲜的果蔬、豆类以及坚果的种子等。

　　微量元素

具有抗氧化作用的锌和硒对提高精子质量有着积极的影响。

　　补锌能显著提高不育男性的精子质量，而缺锌则会影响精子的代谢和活动，含锌较高的食物有贝壳类海产品，如牡蛎，此外还有芝麻、紫菜、动物内脏等。

　　硒对于精子的生成、运动和功能是不可缺少的微量元素之一，但硒不应超出正常范围，否则会对身体造成有害影响，富含硒的食物有瘦肉、西红柿、海产、南瓜等。

　　精氨酸

　　富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、豆腐皮、银杏、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。自古以来，海参被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

　　精子的正常标准

　　正常精液呈灰白色，自行液化后为半透明的乳白色，久未射精者可略显浅黄色。

　　凡精液呈鲜红、淡红、暗红或酱油色并含有大量红细胞者称为血精，可能由于前列腺和精非特异性炎症、生殖系结核、肿瘤或结石所致黄色或棕色脓性精液见于前列腺炎和精囊炎。

　　判断精液是否正常可以从以下几个方面进行分析：

　　精液量：正常≥2ml。大于7ml时为过多，不但精子密度降低，而且易从阴道中流出，以致精子总数降低，常见于精囊炎;小于2ml为精液量过少，但通常以1ml以下为过少。此时精液与女性生殖道接触面积小，或因粘稠不利于精子进入女方宫颈口而导致不育，常见于严重的副性腺炎症、睾酮水平低下、射精管梗阻、逆行射精等。

　　颜色：正常是灰白色或略带黄色。乳白色或黄绿色提示生殖道或副性腺存在炎症;粉色、红色、显微镜下见红细胞者为血性精液，常见于副性腺、后尿道的炎症，偶可见于结核或肿瘤。

　　酸碱度：精液正常的pH值为7.2～7.8。小于7.2见于射精管梗阻或受尿液污染;大于7.8见于精囊炎症或标本陈旧。